Paljajalu või paljajalu jalanõudega jooksmine - seda pead teadma!

Paljajalu jooksmine kui jooksustiil on viimase kümne aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks. Seejuures joostakse kas täiesti paljajalu või kasutatakse paljajalujalatseid ehk nn minimalistlikke jalatseid. Paljajalu jooksmine ei ole aga sugugi viimaste aastate leiutis, vastupidi, varasemal ajal oli tavaline liikuda kas täiesti paljajalu või primitiivsete nahast jalatsitega. 

Ka tänapäeval on olemas põlisrahvaid, kes jooksevad endiselt paljajalu ega kannata lihas- ega liigesevalude käes. Tarahumara hõim Mehhikost on suurepärane näide sellest. Hõim on tuntud oma ultramaratonijooksjate poolest, kes läbivad uskumatuid vahemaid paljajalu. Ka maailma parimad maratonijooksjad tulevad Aafrika piirkondadest, kus joostakse veel valdavalt paljajalu. 

Aga miks peaksid sa üldse kaaluma paljajalu jooksmist? Millised on selle eelised, vaatleme järgmises lõigus lähemalt.

Miks üldse paljajalu joosta?

Tavalised jalanõud võivad muuta meie loomulikku liikumisviisi ja kehahoiakut. Jäik tald liigutab vaid murdosa 33-st liigesest, mis asuvad jalas, ja jala lihased atrofeeruvad. Kuid mitte ainult jäik tald, ka kaasaegsete jalanõude disain on probleem, sest sinu jalg ei saa eriti varvaste piirkonnas vajaminevat ruumi, et loomulikult liikuda. Sinu varbad on jalanõus kokku surutud ja ei saa loomulikult laiali laotuda. 

On ilmne, et tavalised jalanõud on meie jalatervise jaoks kahjulikud. Lamedad ja kõrged jalad ning hallux valgus on selle tagajärjed. Jala väärasendid viivad sageli ka teiste kehapiirkondade väärkoormuseni. Sellest võivad tuleneda valud või vigastused või ebaefektiivsed treeningutulemused.

Paljajalu käies saab jalg liikuda nii, nagu loodus on ette näinud. Jalg on täielikult mobiliseeritud, kõik liigesed liiguvad ja jala lihased töötavad. Paljajalu käimine parandab ka tasakaalutunnetust ning kõõluste ja sidemete elastsust. 

Kes on õppinud paljajalu jooksmise tehnikat, saab paljajalu joostes läbida pikki vahemaid ilma suurema pingutuseta ning vähendada väsimuse, lihas- ja liigesevalude ilmnemist. Lisaks on paljajalu jooksmine suurepärane võimalus end maa energiaga laadida. Selle teema kohta saad rohkem teada meie artiklist maandamise kohta.

Paljajalujalanõud jooksmiseks: ZAQQ QNIT - klõpsa siia! 

Kuidas alustada paljajalu jooksmist

Kokkuvõtteks öeldes: 

Tasapisi ja tükkhaaval suurenda! Jalad ja liigesed peavad järk-järgult uue koormusega harjuma. Võib-olla kõlab see veidralt, kuid tänapäevaste jalatsite tõttu oleme unustanud, kuidas loomulikult liikuda. Lihased on atrofeerunud, kõõlused ja sidemed pole enam piisavalt elastsed. Kes alguses liiga palju tahab, riskib vigastustega. Oluline on, et jooksutehnikat kohandatakse. Ei piisa lihtsalt kingade ära jätmisest või paljajalu jooksmisest. 

Alusta sellega, et jooksed paljajalu maja ümber või rannas. Soovitatav on mitte joosta otse vee ääres, sest kaldajoone tõttu võivad tekkida seljaprobleemid. Järgmine samm võib olla pehme muru või liivane rada. Kes sellega hakkama saab, võib proovida ka asfaltil joosta. Kuid asfaltil jooksmine peaks olema pigem erand, sest looduses leidub selliseid kõvasid pindu väga harva. Meie keha pole lihtsalt loodud asfaltil jooksmiseks või kõndimiseks.

Paljajalu või minimalistlikult joosta?

Et nautida paljajalu jooksmise eeliseid, ei pea tingimata kingadest loobuma. Oluline on valida king, mis võimaldab sinu jalgadel loomulikult liikuda. 

Paljajalu jooksmise alustamiseks on meie ZAQQ paljajalu kingad ideaalsed, sest need pakuvad sulle piisavat kaitset ja samas võimalust liigutada oma jalga täiesti loomulikult. Rohkem infot selle kohta allpool.

Paljajalu kingad jooksmiseks: ZAQQ QNIT - kliki siia! 

Paljajalu tehnika jooksmisel

Põhimõtteliselt on paljajalu jooksmisel alati oluline, et jala maandumine kandalt päkani oleks võimalikult loomulik. Kes maandub liiga tugevalt kannale, koormab liiga intensiivselt nimmepiirkonda ning puusaliigest ja Achilleuse kõõlust. Vale koormus võib kiiresti põhjustada valu, mis omakorda viib muutunud liikumismustriteni, mis pole kasulikud. 

Kahjuks pole lihtne muuta harjumuspärast jooksustiili üleöö, eriti kui oled aastaid jooksnud õhkkambrite ja suure pehmendusega kingades. Kuid nagu öeldakse, harjutamine teeb meistriks – ka paljajalu jooksmist tuleb harjutada. Alguses on täiesti normaalne, et harjumuspäraseid treeningsooritusi või -aegu ei suudeta saavutada, sest uus jooksutehnika tuleb alles omandada.

Oluline paljajalu jooksmiseks on jala lihaste tugevdamine spetsiaalsete harjutustega. Ainult need, kellel on tugevad jalalihased ja sääred, saavad õigesti ja tõhusalt paljajalu joosta. Lisaks on kasulik tugevdada nelipealihast, et kaitsta põlvi ja pahkluid.

Huvitav video, mis sisaldab palju taustainfot jala anatoomia kohta ja harjutusi jalalihastele, näitab järgmine video:

Ülekaalulised inimesed peaksid võtma eriti palju aega tehnika õppimiseks, kuna vale soorituse korral võib löök olla liiga tugev ja seega ka koormus liigestele.

Kes soovib täielikult paljajalu joosta, saab esialgu kindlasti kriimustusi, ville ja haavu jalatallale. Tundlik nahk jalatallal, mis kingades alati hästi kaitstud oli, peab sellega samuti harjuma ja muutuma vastupidavamaks. Kui sa ei taha loobuda oma jalgade kaitsest, on paljajalu kingad või nn minimalistlikud kingad alternatiiviks. Meie ZAQQ-dega on sul jooksujalatsid, mis on valmistatud meie manufaktuuris kvaliteetse käsitööna ja võimaldavad sinu jalgadel loomulikult liikuda.

ZAQQ paljajalu kingadega jooksmine

ZAQQ paljajalu kingad võimaldavad su jalgadel loomulikult liikuda ja koormata kõiki liigeseid ja lihaseid. Õhukese ja väga paindliku tallaga saab jalg nagu paljajalu kõndides loomulikult veereda. Samuti tunned sa maapinda ja saad seega kasutada oma jalasensorite sisemist tagasisidet oma liigutuste kohandamiseks. Lisaks on laia esijalaosa lõikega tagatud, et su varbad saavad laiali sirutuda. 

Võrreldes tavaliste kingadega on meie paljajalu kingad eriti kerged ega koorma su jalgu. See on eriti pikkade jooksutuuride puhul tohutu eelis.

 Paljajalu kingad jooksmiseks: ZAQQ SQIP - klõpsa siia! 

Millised ZAQQ paljajalu kingad sobivad jooksmiseks?

Lõppkokkuvõttes on kõik meie paljajalu kingad varustatud ülaltoodud omadustega ja seetõttu saab neid kasutada ka spordiks. Jooksmiseks soovitame siiski meie mudeleid, mis on eriti hingavad ja mida saad paelte abil ideaalselt oma vajadustele kohandada, et tagada optimaalne tugi.

 ZAQQ sokijalatsitega jooksmine - Klõpsa siia SOQQ jaoks!

Lihtsalt kerige allpool olevat loendit! Kindlasti on seal jooksujalats, mis sobib suurepäraselt sinule. Meie ZAQQ paljajalu jalatsitega on sul uskumatu vabaduse tunne, nii et jooksmine on kaks korda lõbusam.

Tunne end vabalt, tunne ZAQQ.