Paljajalu jooksmine – tehnika lühidalt selgitatud

Kes tegeleb paljajalu jooksmise tehnikaga, mõistab üsna kiiresti, miks paksu tallaga, kõrge kontsaga ja liiga kitsad kingad pole tervislikud ning miks on parem üle minna paljajalu jalanõudele.

Et mõista paljajalu jalanõude eeliseid, tahame siin lühidalt selgitada paljajalu jooksmise aluseid.

Paljajalu jooksmise alused

Paljajalu jooksmine võib tunduda nagu uus trend, kuid see on kaugel sellest. Pigem on see tagasipöördumine loomuliku jooksmise juurde. 

Loomuliku kõnnaku puhul on stabiilsus ja turvalisus esmatähtis, sõltumata jooksmise kiirusest, pinnasest või ilmastikutingimustest. Paljajalu jooksmisel on meil jala anatoomia ja seal kulgevate närviteede kaudu kõik eeldused turvaliseks ja liigeseid säästvaks kõnnakuks. Loodus on meile andnud kõik, mida selleks vajame. 

Paljajalu jooksmine treenib olulisi lihasgruppe, tugevdab samal ajal selga ja soodustab vereringet. Lisaks saame paljajalu jooksmisel võtta vastu elektrone, mida vajame tugeva immuunsüsteemi jaoks piisavas koguses. Rohkem selle viimase teema kohta saad lugeda märksõnade Grounding või Earthing all.

Põhimõtteliselt saab paljajalu jooksmisel eriti rõhutada järgnevaid kolme aspekti:

Sisemine tagasiside närvide kaudu

Jalatallal on kõrgeim närvilõpmete kontsentratsioon. Paljajalu jooksmisel saab nende kaudu liigutustegevusi tajuda ja reguleerida. 

Erinevad pinnased libedast, pehmest, soojast, külmast kuni ebatasase või kipitavani tajutakse paljajalu jooksmisel täiuslikult ja edastatakse närviteede kaudu. Intuitiivselt kohandatakse liigutustegevust, et alati turvaliselt ja stabiilselt liikuda ning ohte vältida.

Liikumise kontroll suure varba kaudu

Inimese jalg on oma struktuuris uskumatult keeruline. See koosneb 36 luust, 33 liigesest ja üle 20 lihase. Oma loomulikus vormis on jalal V-kuju, ees jookseb see laialt laiali, sest varbad ei ole tihedalt üksteise kõrval.

Suur varvas on kõnnaku jaoks eriti oluline. See tagab paljajalu jooksmisel tasakaalu, kontrollib liikumist ja tagab stabiilsuse. Et suurel varbal on keskne roll, on näha juba esimesel pilgul, sest see on selgelt suurem kui kõik teised. Oma loomulikus vormis on see eriti tugev ja ulatub veidi väljapoole. Ainult nii saab suur varvas täita oma ette nähtud ülesandeid täiuslikult. 

Uuringud näitavad, et inimestel, kes palju paljajalu jooksevad, on jalad mitte ainult loomuliku V-kujuga, vaid ka oluliselt laiemad kui inimestel, kes pidevalt liiga kitsastes kingades käivad. See näitab muljetavaldavalt, et paljajalu jooksjatel on jalg säilitanud oma loomuliku anatoomilise kuju ja sel on oluliselt tugevamad lihased.

Looduslik amortisatsioon lihaste ja kõõluste kaudu 

Paljajalu joostes pakub jala anatoomia täiesti loomulikku löögi summutamist. Šokkabsorbeerivad kingad on täiesti üleliigsed. 

Jalavõlv toimib liikumisel nagu vedru, see võib venitada ja kokku tõmbuda, et lööke pehmendada. Nn vintsimehhanism (inglise keeles: windlass mechanism) põhjustab kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel pikivõlvi tõusu ja jala stabiliseerimist. 

Lisaks on loodus andnud meile väikese rasvapadja kannale, mis tagab lisalöögi summutamise astumisel.

Selle teadmisega tahad sa tõenäoliselt kohe oma kingad jalast võtta ja paljajalu edasi joosta. Võib-olla tunned juba lühikese aja pärast valu oma lihastes, kõõlustes ja liigestes. 

Aastatepikkuse liiga kitsaste kingade kandmise tõttu oleme unustanud oma loomuliku liikumismustri jooksmisel. Lihased on taandarenenud ja ka veeremine tundub alguses üsna tülikas olevat. Peame end aeglaselt harjutama paljajalu jooksmisega ja ideaalis tegema spetsiaalseid harjutusi, et õppida uuesti loomulikku kõndimist ilma jalatsiteta.

Probleemid tavapäraste jalatsitega

Kingad peetakse tänapäeval tähtsaks moelisandiks. Paljudele kandjatele on välimus olulisem kui tervis. Kingade liistuvorm on tavaliselt liiga kitsas ja enamik mudeleid kitseneb ees liiga teravaks. Meie jalad on aastate jooksul harjunud olema kingades kokku surutud. Paljud inimesed ei märka isegi, et selle tulemusena muutub jala loomulik kuju. 

Kellel on paljajalu jooksmise alused selged, mõistab kiiresti, miks paljajalu jooksmine on nii tervislik ja miks tänapäevased paksu tallaga, summutavate omadustega ja liiga kitsad kingad võivad põhjustada terviseprobleeme.

Jalg muutub selliste kingade kandmise tõttu oma anatoomias ja närviteede kontakt maapinnaga kaob. Selle tulemusena taandareneb ühelt poolt jalalihased ja teiselt poolt kaob täielikult sisemine tagasiside. Jalalihaste puudumise ja närviteede kaudu tajutava teabe kaotuse tõttu muutub kogu kõnnak. 

Kaasaegsed kingad kõigi oma omadustega põhjustavad, et arendame välja vale jooksustiili. Sammud muutuvad suuremaks ja ei veereta enam õigesti. Jalg on pidevalt kitsendatud ja oluline jalalihas taandareneb. Selle tagajärjeks on erinevad anatoomilised muutused nagu lampjalgsus, laiajalgsus ja lamedajalg või isegi hallux valgus. 

Kui jalg muutub oma loomulikus vormis, on sellel tagajärjed kogu kehale. Kõndimine ilma tavapäraste jalatsiteta tundub ebastabiilne ja lihtsalt mitte hästi, kuigi see on kõige loomulikum liikumisviis. Sageli peituvad seljavalu, põlve- ja puusaliigese probleemide või ketta väljasopistumise põhjused jalas. 

Kahjuks suureneb ka vigastuste oht spordis, kui jalg koos kõigi oma imeliste omadustega ei tööta enam korralikult lihaste puudumise ning nõrkade sidemete ja kõõluste tõttu. 

Parim asi tervisliku anatoomia jaoks oleks pidev paljajalu käimine. Kuna meie kaasaegses ühiskonnas pole see alati võimalik, tuleks valida jalanõud, mis tagavad loomuliku liikumise ja maapinnaga kontakti säilimise. ZAQQ paljajalujalatsitega saad täpselt seda saavutada.

ZAQQ paljajalujalatsid toetavad loomulikku kõnnakut

Paljajalujalatsid toetavad sisemist tagasisidet

Meie ZAQQ paljajalujalatsite tald on nii õhuke ja paindlik, et impulsid edastatakse sinu närviteedele. Sisemine tagasiside edastatakse vaatamata jalanõule ja see tagab, et saad oma liikumist intuitiivselt kohandada nagu paljajalu käies. 

Paljajalujalatsid võimaldavad liikumise kontrolli suure varba kaudu

ZAQQ paljajalujalatsitel on lai varbakast. Nii saab sinu jalg liikuda loomulikus anatoomias jalanõus. Varvastel on piisavalt ruumi, et V-kujuliselt laiali laotuda ja suur varvas saab probleemideta liikumist tasakaalustada ja stabiliseerida, nagu loodus on ette näinud. 

Lihaste säilitamine ja ülesehitamine loodusliku amortisaatorina

Kes omab tugevaid lihaseid ja kõõluseid, ei vaja šokiabsorptsiooniga jalanõusid. Looduslik amortisatsioon on igal tervel inimesel olemas. Eeldus selleks on loomulik kõnnak, et lihaseid ja kõõluseid pidevalt koormata.

ZAQQ paljajalujalatsites on sinu jalal piisavalt ruumi ja see saab õhukese, väga paindliku tallaga liikuda ja rulluda nagu loodus on ette näinud. Nii treenid iga sammuga oma jalalihaseid ja koormad oma kõõluseid ja sidemeid loomulikul viisil.

Loomulikult pole meie õhukestel ja paindlikel paljajalutaldadel kõrgust. Täpselt nagu paljajalu käies, pole meie paljajalujalatsites kõrguse erinevust kannast kuni päkkani.

Üleminek paljajalujalatsitele

Kui hakkad pärast aastatepikkust tavaliste jalanõude kandmist paljajalujalatsites käima, peavad lihased ja kõõlused esmalt uue koormusega harjuma. Võib-olla tekib sul lihasvalu, võimalik, et isegi kerged liigese- või seljavalud. Nagu iga teise treeninguga, tuleb ka sinu jalalihaseid aeglaselt üles ehitada ja uue koormusega harjuda.

Ära tee viga, et tahad liiga palju korraga. Anna oma kehale kindlasti aega, et uute nõudmistega kohaneda. Sinu jalalihased koos vastavate kõõluste ja sidemetega pole tõenäoliselt aastaid korralikult koormatud ja seetõttu on nad atrofeerunud. 

Proovi võimalikult tihti paljajalu käia, et lihaseid üles ehitada. Kõige lihtsam on seda teha pehmel murul või rannas. Hiljem saad ette võtta raskemaid maastikke, mis nõuavad sinu jalgadelt rohkem. 

Kui soovid üle minna paljajalu kingadele, kuid pole seni oma jalalihaseid treeninud, on soovitatav neid alguses kanda vaid mõni tund ja koormust päev-päevalt suurendada. Nii saavad kõõlused ja sidemed koormusega harjuda ning jalalihased saavad aeglaselt areneda. Ainult tugeva lihaskonna ning stabiilsete sidemete ja kõõlustega suudad arendada loomuliku ja liigeseid säästva kõnnaku.