Miks tasub treenida paljajalu või paljajalujalatsitega

Hüppame voodist välja ja libistame jalga toasussid, enne kui majast lahkume, paneme jalga tänavakingad. Paljajalu käimine? Ei tule kõne allagi, sest meie jalad on nii harjunud jalanõudega, et paljajalu käimine võib olla üsna ebamugav. Plaaditud põrand on paljajalu käimiseks liiga külm ja tänaval vajame kingi, et kaitsta oma jalgu. 

Paljad jalad peetakse enamasti ka ebameeldivaks ja ebaelegantseks. Kingad kuuluvad lihtsalt meie kaasaegse elustiili juurde. Lisaks kaitsefunktsioonile saame kingadega väljendada ka oma individuaalset stiili. 

Kuid kingade kandmisega kaotame ka lihasjõudu ja sensoorne tagasiside maapinnalt kaob. Miks võib olla kasulik treenida paljajalu, saad teada järgmises artiklis. 

Paljajalu treenimine – eelised / mõjud

Franklin et al. 2015 uuringus, mis avaldati teadusajakirjas Gait & Posture, on võimalik lugeda huvitavaid tulemusi.

Järgnevaid mõjusid saab saavutada, kui treeningu ajal kingad jalast võtta, treenides seega paljajalu või sokkides:

• Rohkem lihaseid rakendatakse 
  Tavalistes jalanõudes liigub meie jalg omamoodi säästurežiimil. Paljajalu rakendatakse kuni 20 lihast rohkem, mis mitte ainult ei tugevne, vaid millel on ka mitmeid ülesandeid stabiilse kõnnaku tagamiseks. Kui neid lihaseid sihipäraselt raskustega treenida, saab kiiresti taasaktiveerida ja üles ehitada "unustatud" lihased. Sellega antakse oluline panus, et püsida terve, vormis ja vigastusteta.

• Parem tasakaal
  Hea tasakaalutunde omamine on oluline, et vältida vigastusi. Vanuse kasvades võib kukkumine põhjustada tõsiseid vigastusi, mistõttu on eriti oluline alati stabiilselt kõndida ja mitte kõikuda, isegi kui pind on libe või ebatasane.
  Zech et al. 2018 uuring lastega, mis ilmus ajakirjas Frontiers in Pediatrics, näitab, et lapsed, kes palju paljajalu käivad ja mängivad, omavad märkimisväärselt paremat tasakaalutunnet kui lapsed, kes alati kingi kannavad. 

• Lihastoonuse ja lihasjõu suurenemine 
  Eriti kaalutreeningul, olgu see siis keharaskusega või väliste raskustega, on suur mõju tunda, kui treenida paljajalu kingade asemel.
  Aju saab jalgade kaudu parema sensoorse tagasiside maapinnalt. Eriti kui tulemused on seisma jäänud, võib paljajalu treenimine viia suuremate raskuste tõstmiseni. Jalast saadava parema tunnetuse kaudu saab liigutuste kvaliteeti märkimisväärselt parandada, mis lõpuks võib viia tulemuste paranemiseni.

Kas paljajalu treenimine sobib kõigile?

Põhimõtteliselt jah, eeldusel, et inimesel on terved jalad. Need, kellel on olnud luumurrud või kellel on jalalaba deformatsioonid või kes kannatavad osteoporoosi all, peaksid alati konsulteerima raviarstiga. Lisaks tuleks alati kuulata oma keha. Kui tekivad valud, ei tohiks paljajalu treenimist jätkata. 

Samuti tuleks meeles pidada, et välitreeningul on suurenenud vigastuste oht klaasikildude, okkade või teravate kivide tõttu. 

Nõuanded paljajalu treenimiseks

Nagu kõigi uute tegevuste ja spordialade puhul, tuleks ka paljajalu treenimisega koormusega harjuda aeglaselt. Need, kes on harjunud kaalutreeningut tegema jalanõudes, ei tohiks alguses treenida paljajalu kauem kui 10 minutit. Sama kehtib ka kõikide teiste spordialade kohta.

Parim on järgida rusikareeglit, et pikendada paljajalu treenimist iga nädal 5 minuti võrra, kui eelmine treening ei tekitanud probleeme. Võib-olla tundub see ettevaatlik suurendamine liiga ettevaatlik, kuid tuleb meeles pidada, et uued lihased vajavad aega, et areneda. Alles siis, kui jalgade piirkonnas on välja arenenud tugevad lihased, väheneb vigastuste oht. 

Seetõttu on alati soovitatav paljajalu treenimisega aeglaselt harjuda ja mitte liiga palju korraga tahta. 

Alternatiiv paljajalu treenimisele on paljajalatsid

Alternatiiv paljajalu treenimisele on paljajalatsite kandmine. Meie ZAQQ paljajalatsid pakuvad piisavat kaitset, kuid on loodud nii, et sensoorne tagasiside ei kaoks. Seetõttu on kõigi ZAQQde tallad täiesti lamedad, üliõhukesed ja väga paindlikud. Jalg saab tunnetada maapinda ja loomulikult veereda. Lisaks pakuvad meie jalatsid eriti palju ruumi varvaste piirkonnas, et jalg saaks liikuda vabalt nagu paljajalu käies.

Sporditegevuste jaoks, olgu selleks siis kaalu- või jooksutreening, soovitame meie ZAQQ paljajalatsid kategooriast Running. Need on kerged, paindlikud ja eriti hingavad.

>> Running paljajalatsid naistele – kliki siia! <<

>> Running paljajalatsid meestele – kliki siia! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Allikad:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Paljajalu vs tavalised jalatsid: Süsteemne ülevaade kineetiliste, kineetiliste ja lihaste aktiivsuse erinevustest kõndimise ajal, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, lk 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Laste ja noorukite motoorsed oskused sõltuvad paljajalu või jalanõudega kasvamisest, Frontiers in Pediatrics, 2018, köide 6, lk 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full