Basām kājām vai ar baso pēdu apaviem skriet - tas tev jāzina!

Basas skriešana kā skriešanas stils pēdējo desmit gadu laikā kļuva arvien populārāka. Tas tiek darīts vai nu pilnībā basām kājām, vai ar basu apavu vai tā saukto minimālo apavu palīdzību. Basas skriešana nav pēdējo gadu izgudrojums, gluži pretēji, pirmsmodernajā laikmetā bija ierasts pārvietoties vai nu pilnībā basām kājām, vai ar primitīviem ādas apaviem. 

Arī mūsdienās ir pirmatnējās tautas, kas joprojām skrien basām kājām un necieš no muskuļu vai locītavu sāpēm. Tarahumara cilts no Meksikas ir lielisks piemērs tam. Šī cilts ir pazīstama ar saviem ultragarajiem skrējējiem, kas veic neticamus attālumus basām kājām. Arī pasaules labākie maratonisti nāk no Āfrikas reģioniem, kur joprojām pārsvarā tiek skriets basām kājām. 

Bet kāpēc tev vispār būtu jāapsver skriet basām kājām? Kādas priekšrocības tas sniedz, mēs aplūkosim nākamajā sadaļā.

Kāpēc vispār skriet basām kājām?

Parastie apavi var mainīt mūsu dabisko kustību un ķermeņa stāju. Caur stingru zoli tiek kustēti tikai daļa no 33 locītavām, kas atrodas pēdā, un pēdas muskulatūra atrofējas. Bet ne tikai stingrā zole, arī mūsdienu apavu dizains rada problēmu, jo tava pēda, īpaši pirkstu zonā, nesaņem nepieciešamo vietu, lai kustētos dabiski. Tavi pirksti ir saspiesti apavos un nevar dabiski izplesties. 

Ir skaidrs, ka parastie apavi ir nelabvēlīgi mūsu pēdas anatomijai. Plakanā pēda un Hallux Valgus ir sekas. Pēdas deformācijas bieži izraisa arī citu ķermeņa daļu nepareizu slodzi. No tā var rasties sāpes vai traumas, kā arī neefektīvi treniņu rezultāti.

Skrienot basām kājām, pēda var kustēties tā, kā to paredzējusi daba. Pēda tiek pilnībā mobilizēta, visas locītavas tiek kustētas un pēdas muskulatūra tiek nodarbināta. Skriešana basām kājām uzlabo arī līdzsvara sajūtu, kā arī cīpslu un saišu elastību. 

Tiem, kas ir apguvuši basas skriešanas tehniku, var ilgstoši skriet basām kājām, neiztērējot vairāk enerģijas nekā nepieciešams, un samazināt noguruma pazīmes, kā arī muskuļu un locītavu sāpes. Turklāt skriešana basām kājām ir lieliska iespēja uzlādēties ar zemes enerģiju. Vairāk par šo tēmu uzzināsi mūsu rakstā par Earthing.

Basas skriešanas apavi: ZAQQ QNIT - klikšķināt šeit! 

Kā sākt skriet basām kājām

Apkopojot teikto: 

Ļoti lēnām un pakāpeniski palieliniet slodzi! Pēdām un locītavām ir pakāpeniski jāpielāgojas jaunajai slodzei. Varbūt tas izklausās dīvaini, bet mūsdienu apavi ir likuši mums aizmirst dabiskās kustības. Muskuļi ir atrofējušies, cīpslas un saites vairs nav pietiekami elastīgas. Tie, kas vēlas pārāk daudz sākumā, riskē ar traumām. Ir svarīgi pielāgot skriešanas tehniku. Nepietiek vienkārši atstāt apavus vai skriet ar basām kājām. 

Sāciet ar to, ka skrienat basām kājām ap māju vai pludmalē. Ieteicams neskrien tieši pie ūdens, jo krasta slīpums var radīt muguras problēmas. Nākamais solis var būt mīksta pļava vai smilšains ceļš. Tie, kuriem tas nesagādā problēmas, var mēģināt arī uz asfalta. Tomēr skriešana uz asfalta būtu jāuzskata par izņēmumu, jo dabā tik cietas virsmas ir ļoti reti sastopamas. Mūsu ķermenis vienkārši nav paredzēts skriešanai vai skriešanai uz asfalta.

Skriešana basām kājām vai minimālistiski?

Lai izbaudītu skriešanas basām kājām priekšrocības, nav obligāti jāatsakās no apaviem. Svarīgi ir izvēlēties apavus, kas ļauj jūsu pēdām veikt dabisku kustību. 

Mūsu ZAQQ baspēdu apavi ir ideāli piemēroti skriešanas basām kājām iesācējiem, jo tie nodrošina pietiekamu aizsardzību un vienlaikus ļauj pēdām kustēties dabiski. Vairāk informācijas zemāk.

Baspēdu apavi skriešanai: ZAQQ QNIT - noklikšķiniet šeit! 

Baspēdu tehnika skriešanai

Būtībā skriešana basām kājām vienmēr ir par dabisku pēdas nosēšanos no papēža uz pēdas pamatni. Tie, kas nosēžas pārāk stipri uz papēža, pārmērīgi noslogo muguras lejasdaļu, gūžas locītavu un Ahileja cīpslas. Nepareiza slodze var ātri izraisīt sāpes, kas savukārt var izraisīt nevēlamas kustību izmaiņas. 

Diemžēl nav viegli mainīt ierasto skriešanas stilu no šodienas uz rītdienu, īpaši, ja gadiem ilgi esat skrējis apavos ar gaisa kamerām un lielu amortizāciju. Bet kā zināms, prakse padara meistaru - arī skriešana basām kājām ir jātrenē. Sākumā ir pilnīgi normāli, ka ierastie treniņu rezultāti vai laiki netiek sasniegti, jo jaunā skriešanas tehnika vispirms ir jāapgūst.

Svarīgi skriešanai basām kājām ir pēdu muskulatūras veidošana ar īpašiem vingrinājumiem. Tikai tiem, kuriem ir spēcīgi muskuļi pēdās un apakšstilbos, var pareizi un efektīvi skriet basām kājām. Turklāt ir noderīgi attīstīt četrgalvu muskuļus, lai aizsargātu ceļus un potītes.

Interesants video ar daudz fona informācijas par pēdas anatomiju un vingrinājumiem pēdas muskulatūrai ir redzams šajā video:

Pārāk svarīgiem cilvēkiem vajadzētu veltīt īpaši daudz laika tehnikas apgūšanai, jo, ja izpilde būs nepareiza, trieciena spēks var būt pārāk liels un tādējādi arī slodze uz locītavām.

Tie, kas vēlas pilnībā skriet basām kājām, sākumā noteikti iegūs skrambas, tulznas un brūces uz pēdas zoles. Jutīgā āda uz pēdas zoles, kas vienmēr bija labi aizsargāta apavos, arī ir jāpierod un jākļūst izturīgākai. Ja nevēlaties atteikties no pēdu aizsardzības, basām kājām apavi vai tā sauktie minimālie apavi ir alternatīva. Ar mūsu ZAQQ jums ir skriešanas apavi, kas mūsu darbnīcā ir izgatavoti ar kvalitatīvu roku darbu un ļauj jūsu pēdām veikt dabiskas kustības.

Skriešana ar ZAQQ basām kājām apaviem

ZAQQ basām kājām apavi ļauj jūsu pēdām kustēties dabiski un izmantot visus locītavas un muskuļus. Ar plāno un ļoti elastīgo zoli pēda var dabiski rullēties, kā skriešanā basām kājām. Jūs arī sajutīsiet pamatni un varēsiet izmantot jūsu pēdu sensoru iekšējo atgriezenisko saiti, lai pielāgotu savas kustības. Turklāt, pateicoties plašajam priekšējās daļas griezumam, ir nodrošināts, ka jūsu pirksti var izplesties. 

Salīdzinot ar parastajiem apaviem, mūsu basām kājām apavi ir īpaši viegli un neapgrūtina jūsu pēdas. Tas ir īpaši liels ieguvums garākos skriešanas ceļojumos.

 Basām kājām apavi skriešanai: ZAQQ SQIP - noklikšķiniet šeit! 

Kuri ZAQQ basām kājām apavi ir piemēroti skriešanai?

Visi mūsu basām kājām apavi ir aprīkoti ar iepriekš minētajām īpašībām un tādēļ var tikt izmantoti arī sportam. Tomēr skriešanai mēs iesakām mūsu modeļus, kas ir īpaši elpojoši un kurus jūs varat perfekti pielāgot savām vajadzībām, lai nodrošinātu optimālu stabilitāti.

 Skriešana ar ZAQQ zeķu apaviem - noklikšķiniet šeit uz SOQQ! 

Ritiniet uz leju sarakstu! Garantēti ir kāds skriešanas apavs, kas perfekti derēs Tev. Ar mūsu ZAQQ basām kājām apaviem Tu iegūsi neticamu brīvības sajūtu, kas padarīs skriešanu divreiz jautrāku.

Jūties brīvi, jūties ZAQQ.