Muskuļu veidošana, valkājot basu kāju apavus?

Ir plaši izplatīts uzskats, ka, skrienot basām kājām vai trenējoties basu kāju apavos, palielinās pēdu un kāju muskulatūras apjoms. Tomēr ir arī daudzi veselības eksperti, kas apgalvo, ka basu kāju apavu valkāšanai nav būtiskas ietekmes uz muskuļu apjomu.

Kas tad ir patiesība? Mēs esam izpētījuši dažādus zinātniskos pētījumus par šo tēmu, uz kuriem mēs šeit vēlamies detalizētāk pievērsties. 

Visos pētījumos tiek izmantots sinonīms termins basu kāju apaviem, proti, minimālie apavi. Zemāk jūs atradīsiet konkrētus avotus zinātniskajiem pētījumiem, ja vēlaties dziļāk izpētīt šo tēmu.

Trīs pētījumi rāda muskuļu pieaugumu, valkājot basu kāju apavus

Vienā pētījumā, ko veica Miller et al. 2014 , tika izpētīti 33 skrējēji, no kuriem pētījuma ietvaros aptuveni puse pārgāja uz minimālajiem apaviem, bet otra puse turpināja trenēties savos ierastajos skriešanas apavos. Pētījums izpētīja muskulatūras izmaiņas pēc trīs mēnešu treniņu perioda. Tika konstatēts, ka skrējēji ar minimālajiem apaviem ievērojami palielināja savu muskuļu diametru (21% īsajam pirkstu saliecējam, 18% mazajam pirkstu nolaupītājam). 

Citā pētījumā, ko veica Johnson et al 2016 , tika sadalīti 44 skrējēji divās grupās. Puse no tiem, tāpat kā iepriekš minētajā pētījumā, pārgāja uz minimālajiem apaviem, kamēr otra puse turpināja trenēties savos ierastajos skriešanas apavos. Grupa, kas trenējās ar minimālajiem apaviem, parādīja muskuļu diametra pieaugumu hallux abduktorā par 10,6%, kamēr pārējie izpētītie muskuļi neuzrādīja būtiskas izmaiņas. 

Vēl vienā pētījumā, ko veica Chen et al. 2016 , tika izpētīti 47 skrējēji. Tie tika izvēlēti pēc šādiem kritērijiem:

• vecumā no 20 līdz 45 gadiem
• pieraduši pie parastajiem skriešanas apaviem
• pēdējo 12 mēnešu laikā vismaz 20 km nedēļā skrējuši
• līdz šim ne trenējušies ne minimālajos apavos, ne basām kājām

Pēc nejaušības principa šie 47 skrējēji tika sadalīti divās grupās un saņēma 6 mēnešu treniņu programmu. Pirms un pēc pusgada treniņu perioda pēdu un kāju muskuļu apjoms tika mērīts ar magnētiskās rezonanses tomogrāfiju (MRT). 

Eksperimentālā grupa:

Šīs grupas dalībnieki saņēma minimālos apavus treniņiem. Viņiem vajadzēja lēnām pierast pie jaunajiem apaviem. Nedēļas skriešanas treniņus viņi turpināja veikt ar savu tradicionālo apavu palīdzību. 

Turklāt skrējēji trīs reizes nedēļā veica vingrojumu programmu ar minimālajiem apaviem. Vingrinājumi bija vērsti uz ikru stiprināšanu un dinamiskā līdzsvara uzlabošanu.

Kontroles grupa:

Šīs grupas dalībnieki turpināja kā ierasts savā tradicionālajā apavos. Tomēr viņiem bija jāveic tādi paši spēka un līdzsvara vingrinājumi kā eksperimentālajai grupai, lai varētu konstatēt jebkādas atšķirības starp grupām.

Pētījuma rezultāti

Pēc sešu mēnešu treniņa minimālajos apavos eksperimentālās grupas dalībnieki parādīja ievērojamu kāju un pēdu muskulatūras apjoma pieaugumu. 

Kontroles grupas dalībniekiem netika konstatēta atšķirība muskuļu apjomā pirms un pēc sešu mēnešu programmas.

Baskāju apavi pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu

Zinātnisko pētījumu rezultāti rāda, ka muskuļu apjoms var palielināties, valkājot minimālos apavus. Ar minimālajiem apaviem tiek vairāk noslogotas noteiktas muskuļu grupas. Protams, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai atbalstītu iepriekš minēto rezultātu apgalvojumus. Tomēr visi trīs pētījumi rāda, ka minimālo apavu izmantošana veicina muskuļu pieaugumu. 

Tomēr, tā kā visi trīs pētījumi rāda, ka notiek muskuļu pieaugums, var pieņemt, ka valkājot baskāju apavus, noteiktas muskuļu grupas tiek automātiski trenētas. Un viena lieta ir pilnīgi skaidra, ja ir spēcīga muskuļu sistēma, tiek novērstas traumas. Tādējādi minimālie apavi pat var samazināt traumu risku.

Izmantotā literatūra: 

Miller et al. (2014, Journal of Sport and Health Science):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374

Johnson et al 2016, Ortopēdija & Biomehānika:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/

Chen et al. 2016:

https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract