Kāpēc ir vērts trenēties basām kājām vai ar basu pēdu apaviem

Mēs izlecām no gultas un ielīdām mājas čībās, pirms mājas pamešanas uzvelkam ielas apavus. Basām kājām staigāt? Tas nav iespējams, jo mūsu kājas ir tik ļoti pieradušas pie apaviem, ka var būt diezgan nepatīkami staigāt basām kājām. Flīžu grīda ir pārāk auksta, lai staigātu basām kājām, un uz ielas mums ir nepieciešami apavi, lai aizsargātu mūsu kājas. 

Turklāt, basas kājas bieži tiek uzskatītas par nepievilcīgām un neelegantām. Apavi vienkārši pieder mūsu modernajam dzīves stilam. Papildus aizsardzības funkcijai, mēs ar apaviem varam arī izpaust savu individuālo stilu. 

Tomēr, valkājot apavus, mēs zaudējam muskuļu spēku un sensorisko atgriezenisko saiti no zemes. Kāpēc var būt izdevīgi trenēties basām kājām, uzzināsiet nākamajā rakstā. 

Trenēties basām kājām – Priekšrocības / Efekti

Franklina et al. 2015. gada pētījumā, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Gait & Posture, var atrast interesantus rezultātus.

Šādus efektus var sasniegt, ja treniņa laikā tiek novilkti apavi, un trenējas basām kājām vai zeķēs:

• Tiek iesaistīti vairāk muskuļi 
  Parastajā apavu valkāšanā mūsu kājas kustas taupīgi. Basām kājām tiek iesaistīti līdz pat 20 muskuļiem vairāk, kuri ne tikai tiek stiprināti, bet arī veic daudz dažādu uzdevumu stabilai gaitai. Ja šos muskuļus mērķtiecīgi trenē ar svariem, "aizmirstie" muskuļi var ātri tikt reaktivēti un attīstīti. Tas sniedz svarīgu ieguldījumu, lai paliktu vesels, fit un izvairītos no traumām.

• Labāka līdzsvara izjūta
  Laba līdzsvara izjūta ir svarīga, lai izvairītos no traumām. Ar vecumu kritiens var izraisīt nopietnas traumas, tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr staigāt stabili un nešūpoties, pat ja virsma ir slidena vai nevienmērīga.
  2018. gada Zech et al. pētījums, kas publicēts Frontiers in Pediatrics, rāda, ka bērniem, kuri daudz staigā un spēlējas basām kājām, ir krietni labāka līdzsvara izjūta nekā bērniem, kuri vienmēr valkā apavus. 

• Muskuļu tonusa un spēka pieaugums 
  Īpaši svaru treniņos, neatkarīgi no tā, vai tas ir ar savu svaru vai ar ārējiem svariem, ir jūtams liels efekts, ja trenējas basām kājām, nevis ar apaviem.
  Smadzenes caur kājām saņem labāku sensorisko atgriezenisko saiti no zemes. Īpaši, ja sniegums stagnē, trenēšanās basām kājām var palīdzēt pacelt lielākus svarus. Labākā sajūta caur kāju var ievērojami uzlabot kustību kvalitāti, kas galu galā var novest pie snieguma palielināšanās.

Vai trenēšanās basām kājām ir piemērota visiem?

Pamatā jā, ja vien cilvēkam ir veselas pēdas. Tiem, kuriem bijuši lūzumi vai nepareizas pēdu stāvoklis vai cieš no osteoporozes, vienmēr vajadzētu konsultēties ar ārstējošo ārstu. Turklāt vienmēr vajadzētu ieklausīties savā ķermenī. Ja ir sāpes, nevajadzētu turpināt basu treniņu. 

Turklāt jāņem vērā, ka brīvdabas treniņos pastāv īpašs traumu risks stikla lauskām, ērkšķiem vai asām akmeņiem. 

Padomi basu treniņiem

Kā ar jebkuru jaunu aktivitāti un sporta veidu, arī basu treniņos vajadzētu lēnām pierast pie slodzes. Tiem, kas jau ir pieraduši veikt svaru treniņus apavos, sākumā nevajadzētu trenēties basām kājām ilgāk par 10 minūtēm. Tas pats, protams, attiecas uz visiem citiem sporta veidiem.

Vislabāk ir ievērot īkšķa likumu, katru nedēļu pagarinot basu treniņu par 5 minūtēm, ja iepriekšējā sesija neradīja nekādas problēmas. Varbūt šī piesardzīgā pieeja šķiet pārāk piesardzīga, tomēr jāņem vērā, ka jaunajiem muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai attīstītos. Tikai tad, kad pēdu muskuļi ir pietiekami stipri, samazinās traumu risks. 

Tāpēc vienmēr ir ieteicams lēnām pierast pie basu treniņiem un nevēlēties pārāk daudz uzreiz. 

Alternatīva basu treniņiem ir basu apavi

Alternatīva basu treniņiem ir basu apavu valkāšana. Mūsu ZAQQ basu apavi nodrošina pietiekamu aizsardzību, bet ir izstrādāti tā, lai sensoriskā atgriezeniskā saite netiktu zaudēta. Tāpēc visu ZAQQ apavu zoles ir pilnīgi plakanas, ļoti plānas un ļoti elastīgas. Pēda var sajust zemi un dabiski ripo. Turklāt mūsu apavi piedāvā īpaši daudz vietas pirkstu zonā, lai pēda varētu brīvi kustēties, kā staigājot basām kājām.

Sportiskām aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir svaru vai skriešanas treniņš, mēs iesakām mūsu ZAQQ basu apavus no kategorijas Running. Tie ir viegli, elastīgi un īpaši elpojoši.

>> Running basu apavi sievietēm – klikšķiniet šeit! <<

>> Running basu apavi vīriešiem – klikšķiniet šeit! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Avoti:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Basām kājām pret parastajiem apaviem: Sistēmisks pārskats par kinemātiskajām, kinētiskajām un muskuļu aktivitātes atšķirībām staigāšanas laikā, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Bērnu un pusaudžu motorās prasmes ietekmē augšana basām kājām vai ar apaviem, Frontiers in Pediatrics, 2018, 6. sējums, 115. lpp.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full