Basām kājām skriešana – Tehnika īsumā paskaidrota

Tiem, kas nodarbojas ar baspēdošanas tehniku, ātri kļūst skaidrs, kāpēc apavi ar biezu zoli, augstu papēdi un pārāk šauru griezumu nav veselībai labvēlīgi un kāpēc ir labāk pāriet uz baspēdošanas apaviem.

Lai atpazītu baspēdošanas apavu priekšrocības, mēs šeit īsi izskaidrosim baspēdošanas pamatus.

Baspēdošanas pamati

Baspēdošana varbūt izklausās kā jauna tendence, bet tā ir atgriešanās pie dabiskās skriešanas. 

Dabiskajā gaitā stabilitāte un drošība ir galvenie, neatkarīgi no skriešanas ātruma, virsmas vai laika apstākļiem. Baspēdojot, mums ir visas anatomiskas priekšrocības kāju un to nervu ceļu dēļ, kas nodrošina drošu un locītavām saudzējošu gaitu. Daba mums ir devusi visu, kas tam nepieciešams. 

Baspēdošana trenē svarīgas muskuļu grupas, vienlaikus stiprina muguru un veicina asinsriti. Turklāt, baspēdojot, mēs varam uzņemt elektronus, kas nepieciešami spēcīgai imūnsistēmai pietiekamā daudzumā. Vairāk par šo tēmu var izlasīt zem atslēgvārda Grounding jeb Earthing.

Principā, baspēdojot, var izcelt šādus trīs aspektus:

Intrinsiskā atgriezeniskā saite caur nerviem

Kāju pamatne ir ar visaugstāko nervu galu koncentrāciju. Baspēdojot, var uztvert un regulēt kustību secību. 

Dažādas virsmas, sākot no slidena, caur mīksta, silta, auksta līdz nevienmērīgai vai asai, tiek baspēdojot perfekti izjustas un caur nervu ceļiem nodotas tālāk. Intuitīvi tiek pielāgota kustību secība, lai vienmēr staigātu droši un stabili un novērstu briesmas.

Kustību kontrole caur lielo pirkstu

Cilvēka pēda ir savā struktūrā neticami sarežģīta. Tā sastāv no 36 kauliem, 33 locītavām un vairāk nekā 20 muskuļiem. Dabiskajā formā pēda ir V-veida, priekšējā daļa ir plaši izplesta, jo pirksti nav cieši kopā.

Lielais pirksts ir īpaši svarīgs gaitai. Tas nodrošina līdzsvaru baspēdojot, kontrolē kustību un nodrošina stabilitāti. Ka lielajam pirkstam ir centrālā loma, redzams jau pirmajā skatienā, jo tas ir ievērojami lielāks par pārējiem. Dabiskajā formā tas ir īpaši stiprs un nedaudz izvirzīts uz āru. Tikai tādā veidā lielais pirksts var izpildīt savus uzdevumus perfekti. 

Pētījumi rāda, ka cilvēku, kas daudz staigā basām kājām, pēdas ne tikai ir dabiskā V-veidā, bet arī ievērojami platākas nekā tiem, kas pastāvīgi staigā pārāk šaurās kurpēs. Tas iespaidīgi parāda, ka baspēdošanas cienītāju pēda ir saglabājusies savā dabiskajā anatomiskajā formā un tai ir ievērojami stiprāki muskuļi.

Dabiskā triecienu amortizācija caur muskuļiem un cīpslām 

Ejot basām kājām, pēdas anatomija nodrošina pilnīgi dabisku triecienu amortizāciju. Šokabsorbcijas apavi ir pilnīgi lieki. 

Pēdas velve kustībā darbojas kā atsperis, tā var izstiepties un sarauties, lai absorbētu triecienus. Tā sauktais auklas vilkšanas mehānisms (angliski: windlass mechanism) nodrošina pēdas gareniskās velves iztaisnošanu un stabilizāciju staigājot, skrienot un lecot. 

Turklāt daba mums ir devusi nelielu tauku spilventiņu pie papēža, kas nodrošina papildu triecienu amortizāciju pie piezemēšanās.

Ar šo zināšanu jūs, iespējams, vēlaties nekavējoties novilkt apavus un turpināt staigāt basām kājām. Varbūt jau pēc neilga laika jūs sajutīsiet sāpes muskuļos, cīpslās un locītavās. 

Ilgstoši valkājot pārāk šaurus apavus, mēs esam aizmirsuši savu dabisko kustību veidu staigājot. Muskuļi ir atrofējušies, un arī sākumā šķiet apgrūtinoši ritināt pēdu. Mums lēnām jāpierod pie staigāšanas basām kājām un ideālā gadījumā jāveic īpaši vingrinājumi, lai atkal iemācītos dabisko gaitu bez apaviem.

Problēmas ar parastiem apaviem

Apavi mūsdienās tiek uzskatīti par svarīgu modes aksesuāru. Daudziem valkātājiem izskats ir svarīgāks par veselību. Apavu pēdas forma parasti ir pārāk šaura, un lielākā daļa modeļu priekšpusē ir pārāk šauri. Mūsu pēdas gadu gaitā ir pieradušas būt iespiestas apavos. Daudzi cilvēki pat nepamana, ka tādējādi mainās dabiskais pēdas veids. 

Tie, kas ir apguvuši basām kājām staigāšanas pamatus, ātri saprot, kāpēc basām kājām staigāšana ir tik veselīga un kāpēc mūsdienu apavi ar biezu zoli, amortizācijas īpašībām un pārāk šauru griezumu var izraisīt veselības problēmas.

Pēda, valkājot šādus apavus, maina savu anatomiju, un nervu ceļu kontakts ar zemi tiek zaudēts. Tā rezultātā pēdas muskulatūra atrofējas un intrinsekā atgriezeniskā saite pilnībā izzūd. Trūkstošās pēdas muskulatūras un informācijas zuduma dēļ, ko uztveram caur nervu ceļiem, mainās visa gaita. 

Mūsdienu apavi ar visām savām īpašībām noved pie tā, ka mēs attīstām nepareizu skriešanas stilu. Soli kļūst lielāki, un pēdas vairs netiek pareizi ritinātas. Pēda ir pastāvīgi ierobežota, un svarīgā pēdas muskulatūra atrofējas. Rezultātā rodas dažādas anatomiskas izmaiņas, piemēram, plakana pēda, izplesta pēda un plakanā pēda vai pat Hallux Valgus. 

Ja pēda maina savu dabisko formu, tas ietekmē arī visu ķermeni. Gaita bez ierastajiem apaviem šķiet nestabila un vienkārši nepatīkama, lai gan tā ir dabiskākā pārvietošanās forma. Bieži vien muguras sāpju, ceļgalu un gūžas locītavu sāpju vai starpskriemeļu disku trūces cēloņi ir pēdā. 

Diemžēl sporta laikā pieaug arī traumu risks, ja pēda ar visām savām brīnišķīgajām īpašībām muskulatūras trūkuma, kā arī vāju saišu un cīpslu dēļ vairs nedarbojas pareizi. 

Vislabākais veselīgai anatomijai būtu pastāvīga staigāšana basām kājām. Tā kā tas mūsu mūsdienu sabiedrībā ne vienmēr ir iespējams, būtu jāizvēlas apavi, kas nodrošina dabisku kustību un saskari ar zemi. Ar ZAQQ basu apaviem tu vari tieši to sasniegt.

ZAQQ basu apavi atbalsta dabisku gaitu

Basu apavi atbalsta iekšējo atgriezenisko saiti

Mūsu ZAQQ basu apaviem zole ir tik plāna un elastīga, ka impulsi tiek nodoti taviem nervu ceļiem. Iekšējā atgriezeniskā saite tiek nodota arī caur apaviem, nodrošinot, ka tu vari intuitīvi pielāgot savas kustības tāpat kā staigājot basām kājām. 

Basu apavi ļauj kontrolēt kustības ar lielo pirkstu

ZAQQ basu apaviem ir plata pirkstu kaste. Tādējādi tavs kājas var kustēties dabiskajā anatomijā apavos. Pirksti ir pietiekami daudz vietas, lai izplestos V-formā, un lielais pirksts var viegli līdzsvarot un stabilizēt kustības, kā to paredzējusi daba. 

Muskulatūras uzturēšana un veidošana kā dabisks trieciena amortizators

Ja tev ir spēcīgi muskuļi un cīpslas, tev nav nepieciešami apavi ar trieciena absorbciju. Trieciena amortizācija ir dabiski iekārtota katram veselam cilvēkam. Priekšnosacījums tam ir dabiskā gaita, lai pastāvīgi noslogotu muskuļus un cīpslas.

ZAQQ basu apavos tavām kājām ir pietiekami daudz vietas, un tās var kustēties un rullēt pāri plānajai, ļoti elastīgajai zolei tā, kā to paredzējusi daba. Tādā veidā tu trenē katru soli savus kāju muskuļus un noslogo savas cīpslas un saites dabiskā veidā.

Protams, mūsu plānajām un elastīgajām basu zolēm nav papēža pacēluma. Tāpat kā staigājot basām kājām, arī mūsu basu apavos nav augstuma atšķirības no papēža līdz pirkstiem.

Pāreja uz basu apaviem

Sākot staigāt basu apavos pēc gadiem ilgas parasto apavu valkāšanas, muskulatūrai un cīpslām vispirms jāpierod pie jaunās slodzes. Iespējams, ka sajutīsi muskuļu sāpes, varbūt pat vieglas locītavu vai muguras sāpes. Tāpat kā jebkurā citā treniņā, arī taviem kāju muskuļiem ir pakāpeniski jāveidojas un jāpierod pie jaunās slodzes.

Nedariet kļūdu, cenšoties pārāk daudz. Dod savam ķermenim laiku, lai pielāgotos jaunajām prasībām. Tavi kāju muskuļi ar attiecīgajām cīpslām un saitēm, iespējams, gadiem ilgi nav bijuši pareizi noslogoti un tāpēc ir atrofējušies. 

Centies pēc iespējas biežāk staigāt bez apaviem, lai attīstītu muskulatūru. Visvieglāk to izdarīt uz mīkstas zāles vai pludmalē. Vēlāk vari uzņemties sarežģītākus apvidus, kas vairāk prasa no tavām kājām. 

Ja vēlies pāriet uz basām kājām paredzētām kurpēm, bet līdz šim neesi trenējis pēdu muskulatūru, ieteicams tās sākumā valkāt tikai dažas stundas un pakāpeniski palielināt slodzi dienu no dienas. Tādā veidā cīpslas un saites var pierast pie slodzes, un pēdu muskulatūra var lēnām attīstīties. Tikai ar spēcīgu muskulatūru, kā arī stabilām saitēm un cīpslām tu attīstīsi dabisku un locītavām draudzīgu gaitu.