Raumenų stiprinimas dėvint basutes?

Yra plačiai paplitusi mintis, kad vaikščiojant basomis arba treniruojantis su basomis batais padidėja pėdų ir kojų raumenų apimtis. Tačiau yra ir daug sveikatos ekspertų, kurie teigia, kad basų batų dėvėjimas neturi reikšmingos įtakos raumenų apimčiai.

Kas yra tiesa? Mes peržiūrėjome įvairius mokslinius tyrimus šia tema, į kuriuos norime čia detaliau įsigilinti. 

Visuose tyrimuose sinonimiškai naudojamas terminas basų batai, būtent minimalūs batai. Žemiau rasite konkrečius mokslinių tyrimų šaltinius, jei norėtumėte giliau pasinerti į šią temą.

Trys tyrimai rodo raumenų padidėjimą dėl basų batų dėvėjimo

Viename tyrime, kurį atliko Miller et al. 2014 , buvo tiriami 33 bėgikai, iš kurių apie pusė tyrimo metu perėjo prie minimalių batų, o kita pusė tęsė savo treniruotes įprastais bėgimo batais. Tyrimas nagrinėjo raumenų pokyčius po trijų mėnesių treniruočių laikotarpio. Buvo nustatyta, kad bėgikai su minimaliais batais žymiai padidino raumenų skersmenį (21% trumpajam pirštų lenkiamajam, 18% mažajam pirštų atitraukėjui). 

Kita studija, kurią atliko Johnson et al 2016 , tyrė 44 bėgikus, suskirstytus į dvi grupes. Pusė jų, kaip ir ankstesniame tyrime, perėjo prie minimalių batų, o kita pusė tęsė treniruotes įprastais bėgimo batais. Grupė bėgikų, kurie treniravosi su minimaliais batais, parodė raumenų skersmens padidėjimą didžiojo piršto atitraukėjo srityje 10,6%, tuo tarpu kiti tiriami raumenys reikšmingų skirtumų nerodė. 

Kita studija, atlikta Chen et al. 2016 , tyrė 47 bėgikus. Jie buvo atrinkti pagal šiuos kriterijus:

• nuo 20 iki 45 metų
• pripratę prie įprastų bėgimo batų
• per pastaruosius 12 mėnesių nubėgo bent 20 km per savaitę
• iki šiol netreniravosi nei su minimaliais batais, nei basomis

Atsitiktinai šie 47 bėgikai buvo suskirstyti į dvi grupes ir jiems buvo suteikta 6 mėnesių treniruočių programa. Prieš ir po pusmečio treniruočių laikotarpio pėdų ir kojų raumenų apimtis buvo matuojama magnetinio rezonanso tomografija (MRT). 

Eksperimentinė grupė:

Šios grupės dalyviai gavo minimalų batą treniruotėms. Jie turėjo lėtai priprasti prie naujo bato. Savaitinį bėgimo treniravimą jie vis dar atliko su savo tradiciniais batais. 

Be to, bėgikai tris kartus per savaitę turėjo atlikti pratimų programą su minimaliais batais. Pratimai buvo skirti blauzdų stiprinimui ir dinaminės pusiausvyros gerinimui.

Kontrolinė grupė:

Dalyviai šios grupės ir toliau bėgo su tradiciniais batais, kaip įprasta. Tačiau jie turėjo atlikti tuos pačius stiprinimo ir pusiausvyros pratimus kaip ir eksperimentinė grupė, kad būtų galima nustatyti galimus skirtumus tarp grupių.

Tyrimo rezultatai

Po šešių mėnesių treniruočių su minimalistiniais batais eksperimentinės grupės dalyviai parodė reikšmingą kojų ir pėdų raumenų apimties padidėjimą. 

Kontrolinės grupės dalyviams nebuvo nustatytas skirtumas tarp raumenų apimties prieš ir po šešių mėnesių programos.

Basos kojos batai teigiamai veikia raumenų augimą

Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad raumenų apimtis gali padidėti dėvint minimalistinius batus. Su minimalistiniais batais tam tikros raumenų grupės yra labiau apkraunamos. Be abejo, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti anksčiau minėtų rezultatų teiginius. Tačiau visi trys tyrimai rodo, kad naudojant minimalistinius batus, raumenys padidėja. 

Tačiau kadangi visi trys tyrimai rodo, kad raumenys padidėja, galima manyti, kad dėvint basos kojos batus tam tikros raumenų grupės automatiškai treniruojasi kartu. Ir vienas dalykas yra visiškai aiškus, kas turi stiprią raumenų sistemą, tas apsisaugo nuo traumų. Taigi minimalistiniai batai gali net sumažinti traumų riziką.

Naudota literatūra: 

Miller ir kt. (2014, Journal of Sport and Health Science):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254614000374

Johnson ir kt. 2016, Orthopedics & Biomechanics:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26509371/

Chen ir kt. 2016:

https://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2816%2930067-5/abstract