Bėgimas basomis arba su basomis kojomis - tai turi žinoti!
Bėgimas basomis kaip bėgimo stilius per pastaruosius dešimt metų tapo vis populiaresnis. Bėgama arba visiškai basomis, arba su basų kojinių batais arba vadinamaisiais minimaliais batais. Bėgimas basomis nėra pastarųjų metų išradimas, priešingai, ikimodernais laikais buvo įprasta judėti arba visiškai basomis, arba su primityviais odos batais.
Net ir šiandien yra pirmykščių tautų, kurios vis dar bėgioja basomis ir neturi nei raumenų, nei sąnarių problemų. Tarahumara gentis iš Meksikos yra puikus pavyzdys. Gentis žinoma dėl savo ultrailgų distancijų bėgikų, kurie neįtikėtinas distancijas įveikia basomis. Taip pat geriausi pasaulio maratono bėgikai yra iš Afrikos regionų, kuriuose vis dar daugiausia bėgama basomis.
Bet kodėl turėtumėte apskritai svarstyti apie bėgimą basomis? Kokius privalumus tai turi, aptarsime kitame skyriuje.
Kodėl apskritai bėgti basomis?
Tradiciniai batai gali pakeisti mūsų natūralų judėjimo būdą ir kūno laikyseną. Dėl kietos pado 33 sąnariai, esantys pėdoje, juda tik iš dalies, o pėdų raumenys nyksta. Tačiau ne tik kietas padas, bet ir modernių batų dizainas kelia problemų, nes jūsų pėda, ypač pirštų srityje, neturi pakankamai vietos natūraliai judėti. Jūsų pirštai suspausti bate ir negali natūraliai išsiskleisti.
Akivaizdu, kad tradiciniai batai yra nepalankūs mūsų pėdų anatomijai. Plokščios pėdos ir Hallux Valgus yra pasekmės. Pėdų deformacijos dažnai sukelia netinkamą kitų kūno dalių apkrovą. Dėl to gali atsirasti skausmai, traumos arba neefektyvūs treniruočių rezultatai.
Bėgdamas basomis, pėda gali judėti taip, kaip numatyta gamtos. Pėda visiškai mobilizuojama, visi sąnariai juda, o pėdų raumenys dirba. Bėgimas basomis taip pat pagerina pusiausvyros jausmą ir sausgyslių bei raiščių elastingumą.
Kas išmoko bėgimo basomis technikos, gali bėgti basomis ilgus atstumus be didesnių pastangų ir sumažinti nuovargio požymius bei raumenų ir sąnarių skausmus. Be to, bėgimas basomis yra puikus būdas pasikrauti žemės energija. Daugiau apie tai galite sužinoti mūsų straipsnyje apie Earthing.
Batai bėgimui basomis: ZAQQ QNIT - spauskite čia!
Kaip pradėti bėgti basomis
Apibendrinant:
Labai lėtai ir po truputį didinkite! Pėdos ir sąnariai turi palaipsniui priprasti prie naujos apkrovos. Galbūt tai skamba keistai, bet dėl šiuolaikinės avalynės mes praradome įgūdį natūraliai judėti. Raumenys yra nusilpę, sausgyslės ir raiščiai nebėra pakankamai elastingi. Kas nori per daug iš karto, rizikuoja traumomis. Svarbu, kad bėgimo technika būtų pritaikyta. Neužtenka tiesiog nusiauti batus arba bėgioti su basomis kojomis.
Pradėkite vaikščioti basomis aplink namą arba bėgioti paplūdimyje. Rekomenduojama nebėgti tiesiai prie vandens, nes pakrantės nuolydis gali sukelti nugaros problemas. Kitas žingsnis gali būti minkšta pieva arba smėlėtas takas. Jei tai nesukelia problemų, galite išbandyti ir asfaltą. Tačiau bėgimas asfaltu turėtų būti išimtis, nes gamtoje tokių kietų paviršių randama labai retai. Mūsų kūnas tiesiog nėra pritaikytas bėgimui ar bėgiojimui asfaltu.
Bėgioti basomis ar minimalistiškai?
Norint patirti bėgimo basomis privalumus, nebūtina visiškai atsisakyti batų. Svarbu pasirinkti batus, kurie leidžia jūsų pėdoms natūraliai judėti.
Mūsų ZAQQ basos bėgimo bateliai yra puikūs pradedantiesiems, nes jie suteikia pakankamą apsaugą ir vis tiek leidžia jūsų pėdai natūraliai judėti. Daugiau informacijos rasite žemiau.
Basos bėgimo bateliai: ZAQQ QNIT - spauskite čia!
Bėgimo basomis technika
Iš esmės, bėgimo basomis esmė yra kuo natūraliau atlikti pėdos nusileidimą nuo kulno iki pirštų. Kas per stipriai nusileidžia ant kulno, per daug apkrauna juosmens sritį, klubo sąnarį ir Achilo sausgysles. Netinkama apkrova gali greitai sukelti skausmą, o tai savo ruožtu sukelia pasikeitusius judesius, kurie nėra naudingi.
Deja, nėra lengva iš karto pakeisti įprastą bėgimo stilių, ypač jei daugelį metų bėgote su batais, turinčiais oro kameras ir didelį amortizavimą. Tačiau, kaip žinoma, praktika daro meistrą – taip pat ir bėgimas basomis turi būti treniruojamas. Pradžioje visiškai normalu, kad įprastos treniruočių pasiekimai ar laikai nėra pasiekiami, nes nauja bėgimo technika turi būti išmokta.
Svarbu bėgimui basomis yra pėdos raumenų stiprinimas su specialiais pratimais. Tik turint stiprius pėdų ir blauzdų raumenis, galima teisingai ir efektyviai bėgioti basomis. Taip pat naudinga stiprinti keturgalvį raumenį, kad apsaugotumėte kelius ir kulkšnis.
Įdomus vaizdo įrašas su daugybe foninės informacijos apie pėdų anatomiją ir pratimais pėdų raumenims rodo šis vaizdo įrašas:
Antsvorio turintys asmenys turėtų skirti ypač daug laiko technikos išmokimui, nes neteisingai atliekant smūgis gali būti per stiprus ir taip pat apkrauti sąnarius.
Kas nori visiškai bėgioti basomis, pirmą kartą tikrai turės įbrėžimų, pūslių ir žaizdų ant pėdų padų. Jautri oda ant pėdų padų, kuri batais visada buvo gerai apsaugota, taip pat turi prie to priprasti ir tapti atsparesnė. Jei nenorite atsisakyti savo pėdų apsaugos, basų pėdų batai arba vadinamieji minimalūs batai yra alternatyva. Su mūsų ZAQQ turite bėgimo batus, kurie mūsų manufaktūroje pagaminti kokybiškai rankiniu būdu ir leidžia jūsų pėdoms natūraliai judėti.
Bėgioti su ZAQQ basų pėdų batais
ZAQQ basų pėdų batai leidžia jūsų pėdoms natūraliai judėti ir apkrauti visus sąnarius bei raumenis. Su plona ir labai lankstia padu pėda gali natūraliai riedėti kaip bėgiojant basomis. Taip pat jaučiate pagrindą ir galite pasinaudoti savo pėdų sensorių vidiniu grįžtamuoju ryšiu, kad pritaikytumėte savo judesius. Be to, dėl plačios priekinės dalies užtikrinama, kad jūsų pirštai galėtų išsiskleisti.
Palyginus su įprastais batais, mūsų basų pėdų batai yra ypač lengvi ir neapsunkina jūsų pėdų. Tai yra ypač didelis privalumas ilgesnių bėgimo turų metu.
Basų pėdų batai bėgimui: ZAQQ SQIP - spustelėkite čia!
Kokie ZAQQ basų pėdų batai tinka bėgimui?
Galiausiai visi mūsų basų pėdų batai turi aukščiau paminėtas savybes ir todėl gali būti naudojami sportui. Tačiau bėgimui rekomenduojame mūsų modelius, kurie yra ypač kvėpuojantys ir kuriuos galite puikiai pritaikyti pagal savo poreikius per raištelį, kad užtikrintumėte optimalų laikymą.
Bėgioti su ZAQQ kojinių batais - spustelėkite čia, kad patektumėte į SOQQ!
Paprasčiausiai slinkite sąrašu žemiau! Garantuojame, kad rasite bėgimo batelį, kuris puikiai tiks jums. Su mūsų ZAQQ basutėmis jausitės neįtikėtinai laisvai, todėl bėgimas taps dvigubai smagesnis.
Jaustis laisvai, jaustis ZAQQ.
