Kodėl verta treniruotis basomis arba su basučių batais

Mes iššokame iš lovos ir įsispiriame į šlepetes, o prieš išeidami iš namų apsiauname gatvės batus. Vaikščioti basomis? Tai net neįmanoma, nes mūsų pėdos yra taip pripratę prie avalynės, kad gali būti gana nepatogu vaikščioti basomis. Plytelių grindys yra per šaltos vaikščioti basomis, o gatvėje mums reikia batų, kad apsaugotume savo pėdas. 

Be to, basos pėdos dažniausiai laikomos nepatraukliomis ir ne elegantiškomis. Batai yra neatsiejama mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo dalis. Be apsauginės funkcijos, batai leidžia mums išreikšti savo individualų stilių. 

Tačiau dėvėdami batus mes taip pat prarandame raumenų jėgą ir sensorinį grįžtamąjį ryšį iš grindų. Kodėl gali būti naudinga treniruotis basomis, sužinosite šiame straipsnyje. 

Treniravimasis basomis – privalumai / efektai

Franklin et al. 2015 metų tyrime, kuris buvo paskelbtas moksliniame žurnale Gait & Posture, galima rasti įdomių rezultatų.

Šie efektai gali būti pasiekti, kai treniruojantis batai nusiimami, t.y. treniruojamasi basomis arba su kojinėmis:

• Daugiau raumenų apkraunama 
  Įprastoje avalynėje mūsų pėda juda tarsi apsauginiu režimu. Basomis iki 20 raumenų daugiau apkraunama, kurie ne tik stiprinami, bet ir atlieka daugybę užduočių, kad būtų užtikrintas stabilus žingsnis. Jei šie raumenys specialiai treniruojami su svoriais, „pamiršti“ raumenys gali būti greitai vėl aktyvuoti ir sustiprinti. Tai svariai prisideda prie sveikatos, fizinio pasirengimo ir traumos išvengimo.

• Geresnė pusiausvyra
  Geras pusiausvyros jausmas yra svarbus norint išvengti traumų. Senstant kritimas gali sukelti rimtų sužeidimų, tad labai svarbu visada vaikščioti stabiliai ir nesvyruoti, net jei paviršius yra slidus ar nelygus.
  Zech et al. 2018 metų tyrimas, paskelbtas Frontiers in Pediatrics, rodo, kad vaikai, kurie daug vaikšto ir žaidžia basomis, turi žymiai geresnį pusiausvyros jausmą nei vaikai, kurie visada dėvi batus. 

• Raumenų tonuso ir jėgos padidėjimas 
  Ypač svorių treniruotėse, nesvarbu, ar su savo kūno svoriu, ar su išoriniais svoriais, pastebimas didelis efektas, kai treniruojamasi basomis vietoje batų.
  Smegenys per pėdas gauna geresnį sensorinį grįžtamąjį ryšį iš grindų. Ypač esant stagnuojančiam našumui, treniravimasis basomis gali padėti pakelti didesnius svorius. Geresnis pėdų pojūtis gali žymiai pagerinti judesių kokybę, o tai galiausiai gali padidinti našumą.

Ar treniravimasis basomis tinka visiems?

Iš esmės taip, su sąlyga, kad žmogus turi sveikas pėdas. Tie, kurie turėjo lūžių arba pėdos deformacijų ar kenčia nuo osteoporozės, visada turėtų pasitarti su gydytoju. Be to, visada reikėtų klausytis savo kūno. Jei jaučiate skausmą, neturėtumėte tęsti basų pėdų treniruotės. 

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį, kad lauko treniruotėse yra ypatinga sužalojimo rizika dėl šukių, dyglių ar aštrių akmenų. 

Patarimai basų pėdų treniruotei

Kaip ir su visomis naujomis veiklomis ir sporto rūšimis, taip pat basų pėdų treniruotėje reikėtų pamažu priprasti prie krūvio. Tie, kurie jau yra įpratę treniruotis su svoriais avėdami batus, pradžioje neturėtų treniruotis basomis ilgiau nei 10 minučių. Tas pats, žinoma, galioja ir visoms kitoms sporto rūšims.

Geriausia laikytis taisyklės, kad basų pėdų treniruotę kas savaitę prailginti 5 minutėmis, jei ankstesnė treniruotė nesukėlė jokių problemų. Galbūt šis atsargus didinimas atrodo per atsargus, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad naujai apkraunami raumenys turi laiko susiformuoti. Tik tada, kai pėdų raumenys tampa stiprūs, sumažėja sužalojimo rizika. 

Todėl visada patartina pamažu priprasti prie basų pėdų treniruotės ir nebandyti per daug iš karto. 

Alternatyva basų pėdų treniruotei yra basų pėdų batai

Alternatyva basų pėdų treniruotei yra basų pėdų batų dėvėjimas. Mūsų ZAQQ basų pėdų batai suteikia pakankamą apsaugą, tačiau yra sukurti taip, kad sensorinis grįžtamasis ryšys nebūtų prarastas. Todėl visų ZAQQ batų padas yra visiškai plokščias, itin plonas ir labai lankstus. Pėda gali jausti žemę ir natūraliai riedėti. Be to, mūsų batai siūlo ypač daug vietos pirštų srityje, kad pėda galėtų laisvai judėti kaip basomis bėgant.

Sportinei veiklai, nesvarbu, ar tai būtų svorio ar bėgimo treniruotės, rekomenduojame mūsų ZAQQ basų pėdų batus iš kategorijos Running. Jie yra lengvi, lankstūs ir ypač kvėpuojantys.

>> Bėgimo basų pėdų batai moterims – spustelėkite čia! <<

>> Bėgimo basų pėdų batai vyrams – spustelėkite čia! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Šaltiniai:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Vaikų ir paauglių motoriniai įgūdžiai yra įtakojami augant basomis arba su batais, Frontiers in Pediatrics, 2018, 6 tomas, p 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full