Bėgimas basomis – technika trumpai paaiškinta

Tie, kurie domisi basų kojų bėgimo technika, greitai supranta, kodėl batai su storu padu, aukštu kulnu ir per siauru kirpimu nėra sveikatai naudingi ir kodėl geriau pereiti prie basų batų.

Norėdami atpažinti basų batų privalumus, norime čia trumpai paaiškinti basų kojų bėgimo pagrindus.

Basų kojų bėgimo pagrindai

Basų kojų bėgimas gali atrodyti kaip nauja tendencija, tačiau tai toli gražu nėra. Tai greičiau grįžimas prie natūralaus bėgimo. 

Natūralaus ėjimo metu stabilumas ir saugumas yra pagrindiniai, nepriklausomai nuo bėgimo greičio, paviršiaus ar oro sąlygų. Basų kojų bėgimo metu turime visas sąlygas saugiam ir sąnarius tausojančiam ėjimui dėl pėdos anatomijos ir ten einančių nervų takų. Gamta mums davė viską, ko tam reikia. 

Basų kojų bėgimas treniruoja svarbias raumenų grupes, tuo pačiu stiprina nugarą ir skatina kraujotaką. Be to, basų kojų bėgimo metu galime įsisavinti elektronus, kurių mums reikia stipriai imuninei sistemai pakankamu kiekiu. Daugiau apie šią temą galite perskaityti pagal raktinį žodį „Grounding“ arba „Earthing“.

Iš esmės basų kojų bėgime galima ypač pabrėžti šiuos tris aspektus:

Vidinis grįžtamasis ryšys per nervus

Pėdos padas turi didžiausią nervų galūnių koncentraciją. Basų kojų bėgimo metu per jas galima suvokti ir reguliuoti judesių sekas. 

Įvairūs paviršiai, nuo slidžios, minkštos, šiltos, šaltos iki nelygios ar duriančios, basų kojų bėgimo metu yra puikiai jaučiami ir perduodami per nervų takus. Intuityviai judesių seka pritaikoma, kad visada būtų galima saugiai ir stabiliai bėgti bei apsisaugoti nuo pavojų.

Judėjimo kontrolė per didįjį pirštą

Žmogaus pėda yra nepaprastai sudėtinga savo struktūra. Ji susideda iš 36 kaulų, 33 sąnarių ir daugiau nei 20 raumenų. Natūralioje formoje pėda turi V-formą, priekyje ji plačiai išsiskiria, nes pirštai nėra glaudžiai suspausti.

Didysis pirštas yra ypač svarbus ėjimui. Jis užtikrina pusiausvyrą basų kojų bėgimo metu, kontroliuoja judėjimą ir užtikrina stabilumą. Kad didysis pirštas turi centrinį vaidmenį, matyti iš pirmo žvilgsnio, nes jis yra žymiai didesnis nei visi kiti. Natūralioje formoje jis yra ypač stiprus ir šiek tiek išsikiša į išorę. Tik taip didysis pirštas gali puikiai atlikti savo numatytas užduotis. 

Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie daug bėga basomis, pėdos ne tik turi natūralią V-formą, bet ir yra žymiai platesnės nei tų, kurie nuolat vaikšto per siauruose batuose. Tai įspūdingai parodo, kad basų kojų bėgikų pėda išlaikė savo natūralią anatominę formą ir turi žymiai stipresnius raumenis.

Natūrali amortizacija per raumenis ir sausgysles 

Vaikščiojant basomis pėdos anatomija užtikrina visiškai natūralų smūgių sugėrimą. Smūgius sugeriantys batai yra visiškai nereikalingi. 

Pėdos skliautas judant elgiasi kaip spyruoklė, jis gali išsitempti ir susitraukti, kad sugertų smūgius. Vadinamasis virvės sukimo mechanizmas (angliškai: windlass mechanism) vaikštant, bėgant ir šokinėjant sukelia išilginio skliauto pakilimą ir pėdos stabilizavimą. 

Be to, gamta mums suteikė mažą riebalų pagalvėlę ant kulno, kuri užtikrina papildomą smūgių sugėrimą žengiant.

Su šia žinia tikriausiai norėsite iškart nusiauti batus ir toliau eiti basomis. Galbūt jau po trumpo laiko pajusite skausmą raumenyse, sausgyslėse ir sąnariuose. 

Dėl daugelį metų dėvėtų pernelyg siaurų batų mes praradome natūralų judėjimo būdą vaikštant. Raumenys susilpnėjo ir pradžioje atrodo, kad riedėjimas yra gana sudėtingas. Turime pamažu priprasti vaikščioti basomis ir, idealiu atveju, atlikti specialius pratimus, kad vėl išmoktumėme natūraliai vaikščioti be avalynės.

Problemos dėl įprastos avalynės

Batai šiandien laikomi svarbiu mados aksesuaru. Daugeliui dėvinčiųjų išvaizda yra svarbesnė nei sveikata. Batų forma dažniausiai yra per siaura, o dauguma modelių priekyje yra pernelyg smailūs. Mūsų pėdos bėgant metams priprato būti sugniaužtos batuose. Daugelis žmonių net nepastebi, kad dėl to natūrali pėdos forma keičiasi. 

Kai kas įsisavina basų kojų vaikščiojimo pagrindus, greitai supranta, kodėl vaikščiojimas basomis yra toks sveikas ir kodėl dėl šiuolaikinės avalynės su storu padu, amortizacijos savybėmis ir pernelyg siauru kirpimu gali kilti sveikatos problemų.

Pėda, dėvint tokius batus, keičiasi savo anatomija, ir nervų takų kontaktas su žeme prarandamas. Dėl to viena vertus, susilpnėja pėdos raumenys, kita vertus, visiškai prarandama vidinė grįžtamoji informacija. Dėl trūkstamų pėdos raumenų ir informacijos praradimo, kurį suvokiame per nervų takus, keičiasi visas eisenos vaizdas. 

Šiuolaikiniai batai su visomis savo savybėmis lemia tai, kad mes išsivystome neteisingą bėgimo stilių. Žingsniai tampa didesni ir nebevyksta teisingas riedėjimas. Pėda nuolat suspausta, o svarbūs pėdos raumenys susilpnėja. Pasekmės yra įvairūs anatominiai pokyčiai, tokie kaip plokščiapėdystė, skersinė plokščiapėdystė arba net Hallux Valgus. 

Jei pėda keičiasi savo natūraliu būdu, tai taip pat turi pasekmių visam kūnui. Vaikščiojimas be įprastos avalynės jaučiasi nestabilus ir tiesiog nepatogus, nors tai yra natūraliausia judėjimo forma. Dažnai nugaros skausmų, kelio ir klubo sąnarių skausmų arba diskų išvaržų priežastys slypi pėdoje. 

Deja, sportuojant taip pat didėja traumų rizika, kai pėda su visomis savo nuostabiomis savybėmis dėl trūkstamų raumenų, silpnų raiščių ir sausgyslių nebeveikia tinkamai. 

Geriausia sveikai anatomijai būtų nuolatinis vaikščiojimas basomis. Kadangi mūsų šiuolaikinėje visuomenėje tai ne visada įmanoma, reikėtų rinktis avalynę, kuri užtikrina natūralų judesio ritmą ir sąlytį su žeme. Su ZAQQ basutėmis galite tai pasiekti.

ZAQQ basutės palaiko natūralų eiseną

Basutės palaiko vidinį atsiliepimą

Mūsų ZAQQ basučių padas yra toks plonas ir lankstus, kad impulsai perduodami į nervų takus. Vidinis atsiliepimas perduodamas nepaisant batų ir užtikrina, kad galite intuityviai pritaikyti savo judesius kaip vaikščiojant basomis. 

Basutės leidžia valdyti judesius per didįjį pirštą

ZAQQ basutės turi plačią pirštų dėžutę. Taip jūsų pėda gali judėti natūralioje anatomijoje bate. Pirštai turi pakankamai vietos išsiskleisti V formos ir didysis pirštas gali lengvai subalansuoti ir stabilizuoti judesius, kaip numatyta gamtoje. 

Raumenų išlaikymas ir stiprinimas kaip natūralus amortizatorius

Turint stiprius raumenis ir sausgysles, nereikia batų su amortizacija. Amortizacija natūraliai yra kiekvieno sveiko žmogaus kūne. Tam būtina natūrali eisena, kad raumenys ir sausgyslės būtų nuolat apkrauti.

ZAQQ basutėse jūsų pėda turi pakankamai vietos ir gali judėti bei riedėti per ploną, labai lankstų padą taip, kaip numatyta gamtoje. Kiekviename žingsnyje treniruojate savo pėdų raumenis ir natūraliai apkraunate sausgysles ir raiščius.

Žinoma, mūsų ploni ir lankstūs basučių padai neturi pakilimo. Lygiai kaip vaikščiojant basomis, mūsų basutėse nėra aukščio skirtumo nuo kulno iki pėdos pagalvėlės.

Pereiti prie basučių

Pradėjus po daugelio metų įprastos avalynės dėvėjimo vaikščioti su basutėmis, raumenys ir sausgyslės pirmiausia turi priprasti prie naujos apkrovos. Galbūt pajusite raumenų skausmą, galbūt netgi lengvą sąnarių ar nugaros diskomfortą. Kaip ir bet kuriame kitame treniravime, jūsų pėdų raumenys turi būti lėtai stiprinami ir priprasti prie naujos apkrovos.

Nedarykite klaidos, norėdami per daug. Būtinai suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti prie naujų reikalavimų. Jūsų pėdų raumenys su sausgyslėmis ir raiščiais galbūt daugelį metų nebuvo tinkamai apkrauti ir dėl to susilpnėjo. 

Geriausia būtų kuo dažniau vaikščioti be batų, kad sustiprintumėte raumenis. Lengviausia tai padaryti ant minkštos pievos ar paplūdimyje. Vėliau galite imtis teritorijų, kurios reikalauja daugiau iš jūsų pėdų. 

Jei nori pereiti prie basų batų, bet iki šiol netreniravai savo pėdų raumenų, patartina juos pradžioje dėvėti tik kelias valandas ir kasdien palaipsniui didinti apkrovą. Taip sausgyslės ir raiščiai gali priprasti prie apkrovos, o pėdų raumenys gali pamažu stiprėti. Tik su stipriais raumenimis bei stabiliais raiščiais ir sausgyslėmis galėsi išsiugdyti natūralų ir sąnariams nekenkiantį eiseną.