Τρέξιμο ξυπόλητος ή με ξυπόλητα παπούτσια - αυτό πρέπει να γνωρίζετε!
Το ξυπόλυτο τζόκινγκ ως στυλ τρεξίματος έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές την τελευταία δεκαετία. Είτε κάνεις τζόκινγκ εντελώς ξυπόλητος είτε τρέχεις με ξυπόλητα παπούτσια ή τα λεγόμενα minimal παπούτσια. Αλλά το να περπατάς ξυπόλητος σε καμία περίπτωση δεν είναι εφεύρεση των τελευταίων ετών. Αντίθετα, στην προ-νεωτερική εποχή ήταν σύνηθες να κινούνται είτε εντελώς ξυπόλητοι είτε με πρωτόγονα παπούτσια από δέρματα.
Ακόμη και σήμερα υπάρχουν αυτόχθονες πληθυσμοί που εξακολουθούν να περπατούν ξυπόλητοι και να μην έχουν προβλήματα στους μύες ή στις αρθρώσεις. Η φυλή Tarahumara του Μεξικού είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού. Η φυλή είναι γνωστή για τους δρομείς υπερμεγάλων αποστάσεων, που διανύουν απίστευτες αποστάσεις ξυπόλητοι. Οι καλύτεροι μαραθωνοδρόμοι του κόσμου προέρχονται επίσης από αφρικανικές περιοχές όπου οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να τρέχουν ξυπόλητοι.
Αλλά γιατί να σκεφτείτε καν να κάνετε τζόκινγκ ξυπόλητοι; Θέλουμε να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα πλεονεκτήματα που έχει στην επόμενη ενότητα.
Γιατί να τρέχεις ξυπόλητοι;
Τα παραδοσιακά παπούτσια μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που κινούμαστε φυσικά και τη στάση μας. Λόγω του άκαμπτου πέλματος, μόνο ένα κλάσμα από τις 33 αρθρώσεις του ποδιού μετακινείται και οι μύες του ποδιού ατροφούν. Αλλά δεν είναι μόνο η άκαμπτη σόλα που δημιουργεί πρόβλημα, αλλά και ο σχεδιασμός των μοντέρνων παπουτσιών, γιατί το πόδι σας δεν έχει τον χώρο που χρειάζεται για να κινηθεί φυσικά, ειδικά στην περιοχή των δακτύλων. Τα δάχτυλα των ποδιών σας συμπιέζονται μεταξύ τους στο παπούτσι και δεν μπορούν να ανοίξουν φυσικά.
Είναι προφανές ότι τα συμβατικά παπούτσια είναι επιζήμια για την ανατομία του ποδιού μας. Το αποτέλεσμα είναι αψίδες και πεσμένες καμάρες καθώς και βλαισός βλαισός. Οι κακές ευθυγραμμίσεις στο πόδι συχνά οδηγούν σε εσφαλμένη καταπόνηση σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή τραυματισμούς ή ακόμα και αναποτελεσματικά αποτελέσματα προπόνησης.
Όταν περπατάτε ξυπόλητοι, το πόδι μπορεί να κινηθεί όπως ήθελε η φύση. Το πόδι κινητοποιείται πλήρως, όλες οι αρθρώσεις κινούνται και οι μύες του ποδιού καταπονούνται. Το περπάτημα ξυπόλητος βελτιώνει επίσης την αίσθηση ισορροπίας και την ελαστικότητα των τενόντων και των συνδέσμων.
Όποιος έχει μάθει την τεχνική του ξυπόλυτου τρεξίματος μπορεί να διανύσει μεγάλες αποστάσεις ενώ κάνει τζόκινγκ ξυπόλητος χωρίς να κάνει περισσότερη προσπάθεια από όσο χρειάζεται και να μειώσει τα συμπτώματα κόπωσης καθώς και τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Επιπλέον, το τζόκινγκ ξυπόλητος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτιστείτε με την ενέργεια της γης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτό το θέμα στο μας Άρθρα σχετικά με τη γείωση.
Ξυπόλητα παπούτσια για τζόκινγκ: ZAQQ QNIT - κάντε κλικ εδώ!
Πώς να ξεκινήσετε το τζόκινγκ ξυπόλητος
Συνοπτικά:
Αυξήστε πολύ αργά και σιγά σιγά! Τα πόδια και οι αρθρώσεις πρέπει σταδιακά να συνηθίσουν στο νέο στρες. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά τα μοντέρνα υποδήματα μας έχουν κάνει να ξεχνάμε πώς να κινούμαστε φυσικά. Οι μύες έχουν ατροφήσει και οι τένοντες και οι σύνδεσμοι δεν είναι πλέον αρκετά ελαστικοί. Εάν θέλετε πολύ στην αρχή, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Είναι σημαντικό να προσαρμοστεί η τεχνική του τρεξίματος. Δεν αρκεί απλώς να αφήνετε τα παπούτσια σας ή να φοράτε ξυπόλητα παπούτσια.
Ξεκινήστε περπατώντας ξυπόλητοι στο σπίτι ή κάνοντας τζόκινγκ στην παραλία. Καλό είναι να μην περπατάτε απευθείας στο νερό, καθώς η κλίση της όχθης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη. Το επόμενο βήμα μπορεί να είναι ένα μαλακό λιβάδι ή ένα αμμώδες μονοπάτι. Αν δεν έχεις πρόβλημα με αυτό, μπορείς να το δοκιμάσεις και στην άσφαλτο. Ωστόσο, το τζόκινγκ στην άσφαλτο θα πρέπει να είναι η εξαίρεση, καθώς τέτοιες σκληρές επιφάνειες είναι εξαιρετικά σπάνιες στη φύση. Το σώμα μας απλά δεν είναι σχεδιασμένο για τρέξιμο ή τζόκινγκ στην άσφαλτο.
Τζόκινγκ ξυπόλητος ή μινιμαλιστικό;
Για να απολαύσετε τα οφέλη του περπατήματος ξυπόλητου, δεν χρειάζεται απαραίτητα να εγκαταλείψετε εντελώς τα παπούτσια. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα παπούτσι που επιτρέπει στα πόδια σας να κινούνται φυσικά.
Τα ξυπόλυτα παπούτσια μας ZAQQ είναι ιδανικά για να ξεκινήσετε το ξυπόλυτο τζόκινγκ επειδή σας προσφέρουν επαρκή προστασία και σας επιτρέπουν να κινείτε το πόδι σας φυσικά. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό παρακάτω.
Ξυπόλητα παπούτσια για τζόκινγκ: ZAQQ QNIT - κάντε κλικ εδώ!
Τεχνική ξυπόλυτη κατά το τζόκινγκ
Βασικά, το ξυπόλητο τρέξιμο έχει να κάνει πάντα με το να κάνεις την προσγείωση του ποδιού όσο το δυνατόν πιο φυσική από τη φτέρνα μέχρι την μπάλα του ποδιού. Εάν προσγειωθείτε πολύ βαριά στη φτέρνα σας, ασκείτε υπερβολική πίεση στην οσφυϊκή περιοχή, την άρθρωση του ισχίου και τους αχίλλειους τένοντες. Η λανθασμένη φόρτιση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε πόνο, ο οποίος με τη σειρά του οδηγεί σε αλλαγές στα μοτίβα κίνησης που δεν είναι ευεργετικές.
Δυστυχώς, δεν είναι εύκολο να αλλάξετε το συνηθισμένο σας στυλ τρεξίματος από τη μια μέρα στην άλλη, ειδικά αν τρέχετε για χρόνια με παπούτσια με θαλάμους αέρα και εξαιρετική αντικραδασμική προστασία. Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, η εξάσκηση κάνει τέλεια – το ξυπόλητο τζόκινγκ χρειάζεται επίσης εκπαίδευση. Στην αρχή είναι απολύτως φυσιολογικό να μην τηρούνται οι συνήθεις επιδόσεις και οι χρόνοι προπόνησης. Μετά από όλα, η νέα τεχνική τρεξίματος πρέπει να μάθει πρώτα.
Όταν πρόκειται για το περπάτημα ξυπόλητος, είναι σημαντικό να χτίσετε τους μύες των ποδιών σας με ειδικές ασκήσεις. Μόνο όσοι έχουν δυνατούς μύες στα πόδια και τις γάμπες τους μπορούν να κάνουν τζόκινγκ ξυπόλητοι σωστά και αποτελεσματικά. Είναι επίσης χρήσιμο να χτίσετε τον τετρακέφαλο σας για να προστατεύσετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Το παρακάτω βίντεο δείχνει ένα ενδιαφέρον βίντεο με πολλές πληροφορίες για την ανατομία του ποδιού και τις ασκήσεις για τους μύες των ποδιών:
Τα υπέρβαρα άτομα θα πρέπει να αφιερώσουν πολύ χρόνο για να μάθουν την τεχνική, καθώς αν γίνει λανθασμένα η πρόσκρουση μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και επομένως η καταπόνηση των αρθρώσεων.
Εάν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ εντελώς ξυπόλητοι, είναι σίγουρο ότι στην αρχή θα έχετε γρατσουνιές, φουσκάλες και πληγές στα πέλματα των ποδιών σας. Το ευαίσθητο δέρμα στο πέλμα του ποδιού, το οποίο ήταν πάντα καλά προστατευμένο στα παπούτσια, πρέπει επίσης να το συνηθίσει και να γίνει πιο ανθεκτικό. Αν δεν θέλετε να παραιτηθείτε από την προστασία των ποδιών σας, τα ξυπόλητα παπούτσια ή τα λεγόμενα minimal παπούτσια είναι μια εναλλακτική λύση. Με τα ZAQQ μας έχετε παπούτσια για τρέξιμο που είναι υψηλής ποιότητας χειροποίητα στο εργοστάσιό μας και επιτρέπουν στα πόδια σας να κινούνται φυσικά.
Τζόκινγκ με ξυπόλητα παπούτσια ZAQQ
Τα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ επιτρέπουν στα πόδια σας να κινούνται φυσικά και να καταπονούν όλες τις αρθρώσεις και τους μύες. Η λεπτή και εξαιρετικά εύκαμπτη σόλα επιτρέπει στο πόδι να κυλά φυσικά, όπως όταν περπατάτε ξυπόλητο. Αλλά αισθάνεστε επίσης το έδαφος και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εγγενή ανατροφοδότηση από τους αισθητήρες των ποδιών σας για να προσαρμόσετε τις ακολουθίες κινήσεών σας. Επιπλέον, το φαρδύ κόψιμο στην περιοχή του μπροστινού ποδιού διασφαλίζει ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορούν να ανεμιστούν.
Σε σύγκριση με τα συμβατικά παπούτσια, τα ξυπόλυτα παπούτσια μας είναι ιδιαίτερα ελαφριά και δεν βαραίνουν τα πόδια σας. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, ειδικά σε μεγαλύτερες εκδρομές για τζόκινγκ.
Ξυπόλητα παπούτσια για τζόκινγκ: ZAQQ SQIP - κάντε κλικ εδώ!
Ποια ξυπόλητα παπούτσια ZAQQ είναι κατάλληλα για τζόκινγκ;
Τελικά, όλα τα ξυπόλυτα παπούτσια μας έχουν τις προαναφερθείσες ιδιότητες και επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για αθλήματα. Για τζόκινγκ, ωστόσο, προτείνουμε τα μοντέλα μας, τα οποία αναπνέουν ιδιαίτερα και τα οποία μπορείτε να προσαρμόσετε τέλεια στις ανάγκες σας χρησιμοποιώντας το κορδόνι για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη στήριξη.
Τζόκινγκ με παπούτσια κάλτσας ZAQQ - κάντε κλικ εδώ για SOQQ!
Απλώς μετακινηθείτε στην παρακάτω λίστα! Είναι σίγουρο ότι θα βρείτε ένα παπούτσι τζόκινγκ που σας ταιριάζει απόλυτα. Με τα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ έχετε μια απίστευτη αίσθηση ελευθερίας, κάνοντας το τζόκινγκ δύο φορές πιο διασκεδαστικό.
Νιώστε ελεύθεροι, νιώστε ZAQQ.
