Ξυπόλητο τρέξιμο – η τεχνική εξηγείται εν συντομία
Όποιος ασχολείται με την τεχνική του ξυπόλυτου τρεξίματος θα καταλάβει γρήγορα γιατί τα παπούτσια με χοντρή σόλα, ψηλοτάκουνα και στενό κόψιμο δεν κάνουν καλό στην υγεία και γιατί είναι καλύτερα να στραφείτε σε ξυπόλητα παπούτσια.
Για να αναγνωρίσετε τα πλεονεκτήματα των ξυπόλητων παπουτσιών, θα θέλαμε να σας εξηγήσουμε εν συντομία τα βασικά του ξυπόλυτου τρεξίματος.
Τα βασικά του ξυπόλητου τρεξίματος
Το να περπατάς ξυπόλητος μπορεί να ακούγεται σαν μια νέα τάση, αλλά απέχει πολύ από αυτό. Μάλλον, είναι μια επιστροφή στο φυσικό τρέξιμο.
Ένα φυσικό βάδισμα εστιάζει στη σταθερότητα και την ασφάλεια, ανεξάρτητα από την ταχύτητα τρεξίματος, την επιφάνεια ή τις καιρικές συνθήκες. Όταν περπατάμε ξυπόλητοι, έχουμε όλες τις προϋποθέσεις για ένα ασφαλές και φιλικό προς τις αρθρώσεις βάδισμα χάρη στην ανατομία του ποδιού και τις νευρικές οδούς που τρέχουν εκεί. Η φύση μας έχει δώσει όλα όσα χρειαζόμαστε.
Το περπάτημα ξυπόλητος εκπαιδεύει σημαντικές μυϊκές ομάδες, δυναμώνει την πλάτη σας και προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, όταν περπατάμε ξυπόλητοι μπορούμε να απορροφήσουμε ηλεκτρόνια, τα οποία χρειαζόμαστε σε επαρκείς ποσότητες για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το τελευταίο θέμα κάτω από τη λέξη-κλειδί Γείωση ή Γείωση.
Βασικά, όταν τρέχετε ξυπόλητοι, μπορείτε να τονίσετε ιδιαίτερα τις ακόλουθες τρεις πτυχές:
Η εγγενής ανατροφοδότηση μέσω των νεύρων
Το πέλμα του ποδιού έχει την υψηλότερη συγκέντρωση νευρικών απολήξεων. Όταν περπατάτε ξυπόλητοι, οι ακολουθίες κινήσεων μπορούν να γίνουν αντιληπτές και να ρυθμιστούν.
Διάφορες επιφάνειες, από ολισθηρές έως μαλακές, ζεστές, κρύες έως ανώμαλες ή τραχιές, γίνονται απόλυτα αισθητές όταν περπατάτε ξυπόλητοι και μεταδίδονται μέσω των νευρικών οδών. Η σειρά κινήσεων προσαρμόζεται διαισθητικά για να τρέχει πάντα με ασφάλεια και σταθερότητα και να αποκρούει κινδύνους.
Έλεγχος κίνησης μέσω του μεγάλου δακτύλου
Το ανθρώπινο πόδι είναι απίστευτα πολύπλοκο στη δομή. Αποτελείται από 36 οστά, 33 αρθρώσεις και πάνω από 20 μύες. Στη φυσική του μορφή, το πόδι έχει σχήμα V και απλώνεται φαρδιά μπροστά, επειδή τα δάχτυλα των ποδιών δεν είναι σφιχτά μαζεμένα μεταξύ τους.
Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το βάδισμα. Εξασφαλίζει ισορροπία όταν τρέχετε ξυπόλητος, ελέγχει την κίνηση και εξασφαλίζει σταθερότητα. Μπορείτε να δείτε με την πρώτη ματιά ότι το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού παίζει κεντρικό ρόλο, γιατί είναι σημαντικά μεγαλύτερο από όλα τα άλλα. Στη φυσική του μορφή είναι ιδιαίτερα δυνατό και προεξέχει ελαφρώς προς τα έξω. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού μπορεί να εκτελέσει τέλεια τις προβλεπόμενες εργασίες του.
Μελέτες δείχνουν ότι τα πόδια των ανθρώπων που περπατούν πολύ ξυπόλητοι όχι μόνο έχουν φυσικό σχήμα V, αλλά είναι σημαντικά πιο φαρδιά από εκείνα των ανθρώπων που φορούν συνεχώς πολύ στενά παπούτσια. Αυτό δείχνει εντυπωσιακά ότι τα πόδια των ξυπόλητων δρομέων έχουν διατηρήσει το φυσικό τους ανατομικό σχήμα και έχουν σημαντικά ισχυρότερους μύες.
Φυσική απορρόφηση κραδασμών μέσω των μυών και των τενόντων
Όταν περπατάτε ξυπόλητοι, η ανατομία του ποδιού παρέχει φυσική απορρόφηση κραδασμών. Τα παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς είναι απολύτως περιττά.
Κατά την κίνηση, η καμάρα του ποδιού συμπεριφέρεται σαν ελατήριο. μπορεί να τεντωθεί και να συστέλλεται για να μειώσει τους κραδασμούς. Ο λεγόμενος μηχανισμός windlass προκαλεί την ανόρθωση του διαμήκους τόξου και τη σταθεροποίηση του ποδιού κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα.
Η φύση μας έχει δώσει επίσης ένα μικρό επίθεμα λίπους στη φτέρνα, το οποίο παρέχει πρόσθετη απορρόφηση κραδασμών όταν πατάμε.
Γνωρίζοντας αυτό, μάλλον θα θέλετε να βγάλετε αμέσως τα παπούτσια σας και να συνεχίσετε να περπατάτε ξυπόλητοι. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις σας μετά από λίγο.
Μέσα από χρόνια φορώντας παπούτσια που είναι πολύ στενά, έχουμε ξεχάσει τα φυσικά μας μοτίβα κίνησης όταν τρέχουμε. Οι μύες έχουν ατροφήσει και η κύλιση φαίνεται να είναι αρκετά δύσκολη στην αρχή. Πρέπει σιγά σιγά να συνηθίσουμε να περπατάμε ξυπόλητοι και, ιδανικά, να κάνουμε ειδικές ασκήσεις για να ξαναμάθουμε πώς να περπατάμε φυσικά χωρίς παπούτσια.
Προβλήματα που προκαλούνται από τα συμβατικά υποδήματα
Τα παπούτσια θεωρούνται πλέον σημαντικό αξεσουάρ μόδας. Για πολλούς χρήστες, η εμφάνιση είναι πιο σημαντική από την υγεία. Το τελευταίο σχήμα των παπουτσιών είναι συνήθως πολύ στενό και τα περισσότερα μοντέλα είναι κωνικά πολύ μυτερά μπροστά. Με τα χρόνια, τα πόδια μας έχουν συνηθίσει να πιέζονται στα παπούτσια. Πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν καν ότι αυτό αλλάζει το φυσικό σχήμα των ποδιών τους.
Όποιος έχει εσωτερικεύσει τα βασικά του ξυπόλυτου τρεξίματος θα καταλάβει γρήγορα γιατί το ξυπόλυτο τρέξιμο είναι τόσο υγιές και γιατί τα σύγχρονα υποδήματα με χοντρές σόλες, ιδιότητες αντικραδασμικής προστασίας και πολύ σφιχτό κόψιμο μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
Η ανατομία του ποδιού αλλάζει φορώντας τέτοια παπούτσια και χάνεται η επαφή των νευρικών οδών με το έδαφος. Από τη μία πλευρά, αυτό προκαλεί ατροφία των μυών του ποδιού και, από την άλλη πλευρά, η εγγενής ανατροφοδότηση χάνεται εντελώς. Ολόκληρο το μοτίβο βάδισης αλλάζει λόγω της έλλειψης μυών του ποδιού και της απώλειας πληροφοριών που αντιλαμβανόμαστε μέσω των νευρικών οδών.
Τα μοντέρνα παπούτσια με όλα τους τα χαρακτηριστικά μας οδηγούν στο να αναπτύξουμε λάθος στυλ τρεξίματος. Τα βήματα γίνονται μεγαλύτερα και δεν κυλά πλέον σωστά. Το πόδι συστέλλεται συνεχώς και οι σημαντικοί μύες του ποδιού ατροφούν. Το αποτέλεσμα είναι διάφορες ανατομικές αλλαγές όπως πεσμένες καμάρες, πλατυποδία ή ακόμα και βλαισός βλαισός.
Εάν το πόδι αλλάξει στο φυσικό του σχήμα, αυτό έχει επίσης συνέπειες για ολόκληρο το σώμα. Το περπάτημα χωρίς τα συνηθισμένα υποδήματά σας είναι ασταθές και απλά δεν είναι καλό, παρόλο που είναι η πιο φυσική μορφή μετακίνησης. Δεν είναι ασυνήθιστο οι αιτίες του πόνου στην πλάτη, των προβλημάτων των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου ή της κήλης των δίσκων να βρίσκονται στο πόδι.
Δυστυχώς, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αυξάνεται επίσης όταν το πόδι, με όλες τις υπέροχες ιδιότητές του, δεν λειτουργεί πλέον σωστά λόγω έλλειψης μυών και αδύναμων συνδέσμων και τενόντων.
Το καλύτερο πράγμα για μια υγιή ανατομία θα ήταν να περπατάτε ξυπόλητοι όλη την ώρα. Επειδή αυτό δεν είναι πάντα δυνατό στη σύγχρονη κοινωνία μας, θα πρέπει να φοράτε υποδήματα που διασφαλίζουν τη διατήρηση της φυσικής κίνησης και επαφής με το έδαφος. Με τα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ μπορείτε να πετύχετε ακριβώς αυτό.
Τα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ υποστηρίζουν το φυσικό βάδισμα
Τα ξυπόλυτα παπούτσια υποστηρίζουν την εγγενή ανατροφοδότηση
Η σόλα των ξυπόλυτων παπουτσιών μας ZAQQ είναι τόσο λεπτή και εύκαμπτη που οι παρορμήσεις μεταδίδονται στις νευρικές οδούς σας. Η εγγενής ανατροφοδότηση μεταδίδεται παρά το παπούτσι και διασφαλίζει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε διαισθητικά τις ακολουθίες κινήσεών σας, όπως όταν τρέχετε ξυπόλητοι.
Τα ξυπόλυτα παπούτσια επιτρέπουν τον έλεγχο της κίνησης στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού
Τα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ έχουν φαρδύ κουτί μύτης. Αυτό σημαίνει ότι το πόδι σας μπορεί να κινηθεί μέσα στο παπούτσι σύμφωνα με τη φυσική του ανατομία. Τα δάχτυλα των ποδιών έχουν αρκετό χώρο για να ανοίγουν σε σχήμα V και το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού μπορεί εύκολα να ισορροπήσει και να σταθεροποιήσει τις κινήσεις, όπως ακριβώς ήθελε η φύση.
Διατήρηση και χτίσιμο μυών ως φυσικό αμορτισέρ
Εάν έχετε δυνατούς μύες και τένοντες, δεν χρειάζεστε παπούτσια με απορρόφηση κραδασμών. Η απορρόφηση κραδασμών είναι εγγενής σε κάθε υγιή άνθρωπο. Προϋπόθεση για αυτό είναι το φυσικό βάδισμα ώστε να καταπονούνται μόνιμα οι μύες και οι τένοντες.
Στα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ το πόδι σας έχει αρκετό χώρο και μπορεί να κυλήσει και να κινηθεί όπως ήθελε η φύση χάρη στη λεπτή, εξαιρετικά εύκαμπτη σόλα. Αυτό σημαίνει ότι εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών σας με κάθε βήμα και καταπονείτε φυσικά τους τένοντες και τους συνδέσμους σας.
Φυσικά, οι λεπτές και εύκαμπτες ξυπόλητες σόλες μας δεν έχουν ρωγμές. Ακριβώς όπως όταν περπατάτε ξυπόλητοι, στα ξυπόλυτα παπούτσια μας δεν έχετε διαφορά ύψους από τη φτέρνα μέχρι το μπαλάκι του ποδιού σας.
Μετάβαση σε ξυπόλητα παπούτσια
Εάν ξεκινήσετε να περπατάτε με ξυπόλητα παπούτσια μετά από χρόνια που φοράτε συμβατικά υποδήματα, οι μύες και οι τένοντες σας πρέπει πρώτα να συνηθίσουν στη νέα καταπόνηση. Μπορεί να πονέσετε στους μύες ή ακόμα και ήπια προβλήματα στις αρθρώσεις ή στην πλάτη. Όπως με κάθε άλλη προπόνηση, οι μύες των ποδιών σας πρέπει να χτιστούν αργά και να συνηθίσουν στη νέα καταπόνηση.
Μην κάνετε το λάθος να θέλετε πάρα πολλά. Φροντίστε να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις. Οι μύες των ποδιών σας με τους σχετικούς τένοντες και τους συνδέσμους πιθανότατα δεν έχουν χρησιμοποιηθεί σωστά για χρόνια και ως εκ τούτου έχουν ατροφήσει.
Είναι καλύτερο να προσπαθείτε να τρέχετε χωρίς παπούτσια όσο πιο συχνά γίνεται για να χτίσετε τους μυς σας. Αυτό είναι πιο εύκολο να το κάνετε σε ένα μαλακό λιβάδι ή στην παραλία. Αργότερα μπορείτε να αντιμετωπίσετε εδάφη που απαιτούν περισσότερο από τα πόδια σας.
Εάν θέλετε να μεταβείτε σε ξυπόλητα παπούτσια, αλλά δεν έχετε ακόμη εκπαιδεύσει τους μύες των ποδιών σας, συνιστάται αρχικά να τα φοράτε μόνο για λίγες ώρες και να αυξάνετε το φορτίο από μέρα σε μέρα. Αυτό επιτρέπει στους τένοντες και τους συνδέσμους να συνηθίσουν στην καταπόνηση και οι μύες των ποδιών μπορούν σιγά σιγά να συσσωρευτούν. Μόνο με δυνατούς μύες και σταθερούς συνδέσμους και τένοντες θα αναπτύξετε ένα φυσικό, φιλικό προς τις αρθρώσεις βάδισμα.
