Γιατί αξίζει να προπονείστε ξυπόλητοι ή με ξυπόλητα παπούτσια

Σηκώνουμε από το κρεβάτι, μπαίνουμε στις παντόφλες μας και φοράμε τα παπούτσια του δρόμου πριν φύγουμε από το σπίτι. Τρέχοντας ξυπόλητος; Αυτό αποκλείεται επειδή τα πόδια μας είναι τόσο συνηθισμένα στα υποδήματα που μπορεί να είναι αρκετά άβολο να περπατάμε ξυπόλητοι. Το δάπεδο με πλακάκια είναι πολύ κρύο για να περπατάμε ξυπόλητοι και στο δρόμο χρειαζόμαστε παπούτσια για να προστατεύουν τα πόδια μας. 

Τα γυμνά πόδια θεωρούνται επίσης συνήθως μη ελκυστικά και άκομψα. Τα παπούτσια είναι απλώς μέρος του σύγχρονου τρόπου ζωής μας. Εκτός από την προστατευτική λειτουργία, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε παπούτσια για να εκφράσουμε το ατομικό μας στυλ. 

Ωστόσο, φορώντας παπούτσια χάνουμε επίσης μυϊκή δύναμη και η αισθητηριακή ανατροφοδότηση από το έδαφος χάνεται. Μπορείτε να μάθετε γιατί μπορεί να είναι ωφέλιμο να προπονείστε ξυπόλητοι στο παρακάτω άρθρο. 

Προπόνηση ξυπόλυτη – πλεονεκτήματα/αποτελέσματα

Σε μια μελέτη των Franklin et al. Το 2015, το οποίο δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Gait & Posture, μπορούν να διαβαστούν ενδιαφέροντα αποτελέσματα.

Τα ακόλουθα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν τα παπούτσια αφαιρεθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δηλαδή προπονείστε ξυπόλητοι ή με κάλτσες:

• Χρησιμοποιούνται περισσότεροι μύες 
  Στα κανονικά παπούτσια, τα πόδια μας κινούνται σε ένα είδος προστατευτικής θέσης. Το ξυπόλυτο απαιτεί έως και 20 ακόμη μύες, οι οποίοι όχι μόνο ενισχύονται αλλά έχουν και ποικίλες εργασίες για σταθερό βάδισμα. Εάν εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες ειδικά με βάρη, οι «ξεχασμένοι» μύες μπορούν γρήγορα να επανενεργοποιηθούν και να αναπτυχθούν ξανά. Αυτό συμβάλλει σημαντικά στο να παραμείνετε υγιείς, σε φόρμα και χωρίς τραυματισμούς.

• Καλύτερη ισορροπία
  Η καλή αίσθηση ισορροπίας είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών. Καθώς μεγαλώνετε, μια πτώση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να περπατάτε πάντα σταθερά και να μην ταλαντεύεστε, ακόμα κι αν η επιφάνεια είναι ολισθηρή ή ανώμαλη.
  Μια μελέτη για παιδιά από τους Zech et al. Το 2018, το οποίο εμφανίστηκε στο Frontiers in Pediatrics, δείχνει ότι τα παιδιά που τρέχουν και παίζουν ξυπόλητα πολύ έχουν πολύ καλύτερη αίσθηση ισορροπίας από τα παιδιά που φοράνε πάντα παπούτσια. 

• Αύξηση μυϊκού τόνου και μυϊκής δύναμης 
  Ειδικά όταν προπονείστε με βάρη, είτε με δικό σας βάρος είτε με εξωτερικά βάρη, μπορείτε να νιώσετε ένα υπέροχο αποτέλεσμα αν προπονείστε ξυπόλητοι αντί με παπούτσια.
  Ο εγκέφαλος λαμβάνει καλύτερη αισθητηριακή ανάδραση από το έδαφος μέσω των ποδιών. Ιδιαίτερα όταν η απόδοση είναι στάσιμη, η προπόνηση ξυπόλυτη μπορεί να οδηγήσει στο να μπορείς να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη. Μέσω της καλύτερης αίσθησης στο πόδι, η ποιότητα των κινήσεων μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αυξημένη απόδοση.

Είναι η ξυπόλυτη προπόνηση κατάλληλη για όλους;

Βασικά ναι, με την προϋπόθεση ότι έχετε υγιή πόδια. Ωστόσο, όποιος είχε κατάγματα ή κακές ευθυγραμμίσεις ή πάσχει από οστεοπόρωση θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται το γιατρό του. Θα πρέπει επίσης να ακούτε πάντα το σώμα σας. Εάν πονάτε, δεν πρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση ξυπόλυτη. 

Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι υπάρχει ιδιαίτερος κίνδυνος τραυματισμού από θραύσματα, αιχμές ή αιχμηρές πέτρες όταν προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους. 

Συμβουλές για γυμναστική ξυπόλυτη

Όπως συμβαίνει με όλες τις νέες δραστηριότητες και αθλήματα, θα πρέπει σιγά σιγά να συνηθίσετε την καταπόνηση όταν προπονείστε ξυπόλητοι. Εάν είστε ήδη συνηθισμένοι στην προπόνηση με βάρη με παπούτσια, δεν πρέπει αρχικά να προπονείστε ξυπόλητοι για περισσότερο από 10 λεπτά. Το ίδιο βέβαια ισχύει και για όλα τα άλλα αθλήματα.

Είναι καλύτερο να τηρείτε τον εμπειρικό κανόνα της επέκτασης της γυμναστικής σας κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα, εφόσον η προηγούμενη συνεδρία δεν δημιούργησε κανένα πρόβλημα. Αυτή η διστακτική αύξηση μπορεί να φαίνεται πολύ επιφυλακτική, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι οι νέοι μύες που πρέπει να στρεσάρονται χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν. Μόνο όταν αναπτυχθούν δυνατοί μύες στην περιοχή του ποδιού μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. 

Γι' αυτό είναι πάντα σκόπιμο να προσεγγίζετε την ξυπόλητη προπόνηση αργά και να μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. 

Μια εναλλακτική στην προπόνηση ξυπόλυτων είναι τα ξυπόλητα παπούτσια

Μια εναλλακτική στην προπόνηση ξυπόλυτη είναι να φοράτε ξυπόλητα παπούτσια. Τα ξυπόλυτα παπούτσια ZAQQ προσφέρουν επαρκή προστασία, αλλά είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να μην χάνεται η αισθητηριακή ανάδραση. Γι' αυτό οι σόλες όλων των ZAQQ είναι απολύτως επίπεδες, εξαιρετικά λεπτές και εξαιρετικά εύκαμπτες. Το πόδι μπορεί να αισθανθεί το έδαφος και να κυλήσει φυσικά. Τα παπούτσια μας προσφέρουν επίσης πολύ χώρο στην περιοχή των δακτύλων, έτσι ώστε το πόδι να μπορεί να κινείται ελεύθερα στο ξυπόλυτο παπούτσι όπως όταν περπατάτε ξυπόλητος.

Για αθλητικές δραστηριότητες, είτε προπόνηση με βάρη είτε προπόνηση τρεξίματος, προτείνουμε τα ξυπόλητα παπούτσια ZAQQ από την κατηγορία Running. Αυτά είναι ελαφριά, εύκαμπτα και ιδιαίτερα αναπνεύσιμα.

>> Γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο ξυπόλητα – κάντε κλικ εδώ! <<

>> Ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο ξυπόλυτο – κάντε κλικ εδώ! <<

Νιώστε ελεύθεροι, νιώστε ZAQQ.

Πηγές:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs common footwear: A συστηματική ανασκόπηση των διαφορών κινηματικής, κινητικής και μυϊκής δραστηριότητας κατά το περπάτημα, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Οι κινητικές δεξιότητες των παιδιών και των εφήβων επηρεάζονται από το Growing up Barefoot or Shod, Frontiers in Pediatrics, 2018, Τόμος 6, σελ. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full