Бос или с обувки за босо бягане - това трябва да знаеш!

Бягането босо като стил на бягане стана все по-популярно през последните десет години. Това се прави или напълно босо, или с обувки за босо бягане, или така наречените минимални обувки. Бягането босо обаче не е изобретение на последните години, напротив, в предмодерната епоха беше обичайно да се движиш или напълно бос, или с примитивни обувки от кожени кожи. 

Дори днес има първобитни народи, които все още бягат боси и нямат нито мускулни, нито ставни проблеми. Племето Тарахумара от Мексико е отличен пример за това. Племето е известно с ултрадългите си бегачи, които изминават невероятни разстояния боси. Също така, най-добрите маратонци в света идват от африкански региони, където все още се бяга предимно босо. 

Но защо изобщо трябва да помислите за бягане босо? Какви са ползите от това, ще разгледаме в следващия раздел.

Защо изобщо да бягаме боси?

Обикновените обувки могат да променят естествения ни начин на движение и стойка. Заради твърдата подметка, 33-те стави в стъпалото се движат само частично и мускулатурата на стъпалото атрофира. Но не е само твърдата подметка, дизайнът на модерните обувки също представлява проблем, защото кракът ви, особено в областта на пръстите, няма нужното пространство, за да се движи естествено. Пръстите ви са стиснати в обувката и не могат да се разперят естествено. 

Очевидно е, че обикновените обувки са неблагоприятни за анатомията на стъпалото ни. Разширени и спуснати сводове, както и халукс валгус са резултатът. Неправилните позиции на краката често водят до неправилни натоварвания на други части на тялото. Това може да доведе до болки или наранявания, както и до неефективни тренировъчни резултати.

При ходене босо, кракът може да се движи така, както природата е предвидила. Кракът е напълно мобилизиран, всички стави се движат и мускулатурата на стъпалото е ангажирана. Ходенето босо също така подобрява усещането за равновесие и еластичността на сухожилията и връзките. 

Тези, които са усвоили техниката на бягане босо, могат да изминават дълги разстояния без повече усилия от необходимото и да намалят умората, както и мускулните и ставните болки. Освен това, бягането босо е чудесна възможност да се заредите с енергията на Земята. Повече за тази тема можете да научите в нашата статия за Earthing.

Обувки за босо бягане: ZAQQ QNIT - кликнете тук! 

Как да започнем да бягаме боси

В обобщение: 

Много бавно и стъпка по стъпка да увеличавате! Стъпалата и ставите трябва постепенно да се приспособят към новото натоварване. Може би звучи странно, но чрез модерните обувки сме забравили как да се движим естествено. Мускулите са закърняли, сухожилията и връзките вече не са достатъчно еластични. Който иска твърде много в началото, рискува контузии. Важно е да се адаптира техниката на бягане. Не е достатъчно просто да се свалят обувките или да се бяга с боси обувки. 

Започнете с това да бягате боси около къщата или да джогирате на плажа. Препоръчително е да не бягате директно до водата, тъй като наклона на брега може да доведе до проблеми с гърба. Следващата стъпка може да бъде мека поляна или пясъчен път. Който няма проблем с това, може да се осмели и на асфалт. Въпреки това, бягането на асфалт трябва да бъде по-скоро изключение, защото в природата такива твърди повърхности се срещат много рядко. Нашето тяло просто не е създадено за бягане или джогинг на асфалт.

Босо или минималистично джогинг?

За да се насладите на предимствата на босото бягане, не е задължително да се отказвате напълно от обувките. Важно е да изберете обувка, която позволява на краката ви естествено движение. 

За началото в босото бягане нашите ZAQQ боси обувки са перфектни, защото ви предлагат достатъчна защита и същевременно възможност да движите крака си напълно естествено. Повече информация по-долу.

Боси обувки за джогинг: ZAQQ QNIT - кликнете тук! 

Боса техника при джогинг

Основно при босото бягане винаги става въпрос за това, да се осигури възможно най-естествено кацане на крака от петата до топката. Който каца твърде силно на петата, натоварва прекалено лумбалната област, както и тазобедрената става и ахилесовите сухожилия. Неправилното натоварване може бързо да доведе до болки, които от своя страна водят до променени движения, които не са благоприятни. 

За съжаление, не е лесно да се промени обичайния стил на бягане от днес за утре, особено ако сте бягали години наред в обувки с въздушни камери и голямо омекотяване. Но, както е известно, практиката прави майстора - и босото джогинг трябва да се тренира. В началото е напълно нормално обичайните тренировъчни резултати или времена да не се спазват, защото новата техника на бягане трябва първо да се научи.

Важно за босото бягане е изграждането на мускулатурата на краката със специални упражнения. Само който има силни мускули в стъпалата и прасците, може да джогира бос правилно и ефективно. Освен това е полезно да се укрепи квадрицепсът, за да се защитят коленете и глезените.

Интересно видео с много информация за анатомията на стъпалото и упражнения за мускулите на стъпалото показва следното видео:

Лицата с наднормено тегло трябва да отделят особено много време за изучаване на техниката, тъй като при неправилно изпълнение ударът може да бъде твърде силен и по този начин натоварването на ставите също може да бъде високо.

Който иска да тича напълно бос, ще има в началото със сигурност драскотини, мехури и рани на стъпалото. Чувствителната кожа на стъпалото, която в обувките винаги е била добре защитена, също трябва да се адаптира и да стане по-устойчива. Ако не искаш да се откажеш от защитата на краката си, босите обувки или така наречените минимални обувки са алтернатива. С нашите ZAQQ имаш маратонки, които са изработени в нашата мануфактура с качествена ръчна изработка и позволяват на краката ти естествено движение.

Тичане с боси обувки ZAQQ

Босите обувки ZAQQ позволяват на краката ти да се движат естествено и да натоварват всички стави и мускули. С тънката и високо гъвкава подметка, кракът може да се търкаля естествено, както при ходене бос. Но също така усещаш повърхността и можеш да използваш вътрешната обратна връзка от сензорите на стъпалото, за да приспособиш движенията си. Освен това, благодарение на широкия разрез в предната част на стъпалото, е осигурено, че пръстите ти могат да се разширят. 

В сравнение с обикновените обувки, нашите боси обувки са особено леки и не натоварват краката ти. Това е особено голямо предимство при по-дълги джогинг обиколки.

 Боси обувки за джогинг: ZAQQ SQIP - кликни тук! 

Кои боси обувки ZAQQ са подходящи за джогинг?

В крайна сметка всички наши боси обувки имат гореспоменатите характеристики и затова могат да се използват и за спорт. За джогинг обаче препоръчваме нашите модели, които са особено дишащи и които можеш да настроиш перфектно чрез връзките според твоите нужди, за да имаш оптимална стабилност.

 Тичане с обувки-носки ZAQQ - кликни тук за SOQQ!

Просто превъртете надолу списъка! Гарантирано е, че има маратонка, която перфектно ще ти пасне. С нашите ZAQQ обувки за босо ходене ще изпитате невероятно чувство на свобода, така че джогингът ще бъде два пъти по-забавен.

Чувствай се свободен, чувствай ZAQQ.