Защо си струва да тренирате боси или с обувки за босо ходене

Скачаме от леглото и се плъзгаме в домашните си пантофи, преди да напуснем къщата обуваме уличните обувки. Ходене боси? Не става въпрос, защото краката ни са толкова свикнали с обувки, че може да бъде доста неприятно да се ходи бос. Плочките на пода са твърде студени за босо ходене и на улицата ни трябват обувки за защита на краката ни. 

Освен това босите крака обикновено се считат за неатрактивни и неелегантни. Обувките са просто част от нашия модерен начин на живот. Освен защитната функция, с обувките можем да изразим и индивидуалния си стил. 

Обаче, носенето на обувки също така намалява мускулната сила и губим сетивната обратна връзка от земята. Защо може да бъде полезно да тренирате боси, ще научите в следващата статия. 

Тренировка боси – Предимства / Ефекти

В проучване на Франклин и др. 2015, публикувано в научното списание Gait & Posture, могат да се прочетат интересни резултати.

Следните ефекти могат да бъдат постигнати, когато обувките се свалят по време на тренировка, т.е. когато се тренира боси или с чорапи:

• Повече мускули се натоварват 
  В обичайни обувки кракът ни се движи в нещо като щадяща позиция. Боси се натоварват до 20 мускула повече, които не само се укрепват, но и изпълняват множество задачи за стабилна походка. Ако тези мускули се тренират целенасочено с тежести, "забравените" мускули могат бързо да бъдат реактивирани и изградени. Това прави важен принос за да останем здрави, в добра форма и без наранявания.

• По-добър баланс
  Добрата способност за баланс е важна, за да се предотвратят наранявания. С увеличаване на възрастта, падането може да доведе до сериозни наранявания, поради което е много важно да се ходи стабилно и да не се губи равновесие, дори ако повърхността е хлъзгава или неравна.
  Проучване на деца от Zech и др. 2018, публикувано в Frontiers in Pediatrics, показва, че децата, които ходят и играят боси, имат значително по-добър баланс от децата, които винаги носят обувки. 

• Увеличаване на мускулния тонус и мускулната сила 
  Особено при тренировка с тежести, независимо дали с телесно тегло или с външни тежести, голям ефект се усеща, когато се тренира боси вместо с обувки.
  Мозъкът получава по-добра сетивна обратна връзка от земята чрез краката. Особено при застой в постиженията, тренировка боси може да доведе до възможност за вдигане на по-големи тежести. Чрез по-доброто усещане през крака, качеството на движенията може значително да се подобри, което в крайна сметка може да доведе до подобряване на постиженията.

Подходящо ли е тренирането боси за всеки?

По принцип да, при условие че човек има здрави крака. Тези, които са имали фрактури или деформации или страдат от остеопороза, трябва винаги да се консултират с лекуващия лекар. Освен това винаги трябва да се слуша собственото тяло. Който изпитва болка, не трябва да продължава тренировката бос. 

Освен това трябва да се има предвид, че при тренировки на открито съществува особена опасност от нараняване от стъкла, тръни или остри камъни. 

Съвети за тренировка бос

Както при всички нови дейности и спортове, трябва да се привиква постепенно към натоварването при тренировки бос. Тези, които вече са свикнали да правят тренировки с тежести в обувки, не трябва да тренират бос повече от 10 минути в началото. Същото важи, разбира се, и за всички останали спортове.

Най-добре е да се следва правилото да се удължава тренировката бос с 5 минути всяка седмица, стига предишната сесия да не е създала никакви проблеми. Може би това постепенено увеличаване изглежда прекалено предпазливо, но трябва да се има предвид, че новоангажираните мускули имат нужда от време, за да се изградят. Едва когато се развият силни мускули в областта на краката, рискът от нараняване намалява. 

Затова винаги е препоръчително да се пристъпва постепенно към тренировката бос и да не се иска прекалено много наведнъж. 

Алтернатива на тренировката бос са обувките за босоходене

Алтернатива на тренировката бос е носенето на обувки за босоходене. Нашите ZAQQ обувки за босоходене предлагат достатъчна защита, но са проектирани така, че сензорното възприятие да не се губи. Затова подметките на всички ZAQQ са абсолютно плоски, изключително тънки и високо гъвкави. Кракът може да усеща земята и естествено да се търкаля. Освен това нашите обувки предлагат особено много място в областта на пръстите, за да може кракът да се движи свободно, като при ходене бос.

За спортни дейности, независимо дали тренировки с тежести или бягане, препоръчваме нашите ZAQQ обувки за босоходене от категорията Running. Те са леки, гъвкави и особено дишащи.

>> Running обувки за босоходене за дами – кликнете тук! <<

>> Running обувки за босоходене за мъже – кликнете тук! <<

Чувствайте се свободни, чувствайте ZAQQ.

Източници:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barefoot vs common footwear: A systematic review of the kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Астрид Зех, Ранел Вентер, Йохана Е. де Вилиерс, Сузане Зенер, Карл Вегшайдер, Карстен Холандер 2018: Моторните умения на децата и юношите са повлияни от израстването боси или с обувки, Frontiers in Pediatrics, 2018, том 6, стр. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full