Бягане бос – Техниката накратко обяснена

Който се занимава с техниката на ходене бос, бързо разбира защо обувките с дебела подметка, висок ток и твърде тесен дизайн не са благоприятни за здравето и защо е по-добре да се премине към боси обувки.

За да разберем предимствата на босите обувки, искаме накратко да обясним основите на ходенето бос.

Основи на ходенето бос

Ходенето бос може да звучи като нова мода, но това е далеч от истината. Това е по-скоро връщане към естественото ходене. 

При естественото ходене стабилността и сигурността са в центъра на вниманието, независимо от скоростта на ходене, терена или метеорологичните условия. При ходенето бос имаме всички необходими условия за безопасно и щадящо ставите ходене благодарение на анатомията на стъпалото и нервните пътища, които преминават там. Природата ни е дала всичко, от което се нуждаем. 

Ходенето бос тренира важни мускулни групи, укрепва едновременно гърба и стимулира кръвообращението. Освен това, при ходенето бос можем да приемаме електрони, които са ни необходими в достатъчно количество за силна имунна система. Повече за тази тема може да прочетете под ключовите думи Grounding или Earthing.

Основно при ходенето бос могат да се подчертаят следните три аспекта:

Вътрешната обратна връзка чрез нервите

Подметката на стъпалото има най-висока концентрация на нервни окончания. При ходенето бос чрез тях могат да се възприемат и регулират движенията. 

Различни терени от хлъзгави, през меки, топли, студени до неравни или бодливи се усещат перфектно при ходенето бос и се предават чрез нервните пътища. Интуитивно се адаптира движението, за да се ходи винаги безопасно и стабилно, както и да се предотвратят опасности.

Контрол на движението чрез големия пръст

Човешкото стъпало е невероятно сложно в своята структура. Състои се от 36 кости, 33 стави и над 20 мускули. В своята естествена форма стъпалото има V-образна форма, отпред се разширява, защото пръстите не са плътно събрани.

Големият пръст е особено важен за ходенето. Той осигурява баланс при ходенето бос, контролира движението и осигурява стабилност. Че големият пръст има централна роля, се вижда още от пръв поглед, защото е значително по-голям от всички останали. В своята естествена форма той е особено силен и леко изпъкнал навън. Само така големият пръст може да изпълнява своите задачи в съвършенство. 

Проучвания показват, че стъпалата на хора, които често ходят боси, не само имат естествена V-образна форма, но са значително по-широки от тези на хора, които постоянно носят твърде тесни обувки. Това показва впечатляващо, че при босите ходещи стъпалото е запазило своята естествена анатомична форма и има значително по-силни мускули.

Естествено омекотяване чрез мускули и сухожилия

При ходене бос анатомията на стъпалото осигурява напълно естествено омекотяване на ударите. Обувките с амортисьори са абсолютно ненужни. 

Сводът на стъпалото се държи в движение като пружина, може да се разтяга и свива, за да омекотява ударите. Така нареченият механизъм на макарата (на английски: windlass mechanism) предизвиква изправяне на надлъжния свод и стабилизиране на стъпалото при ходене, бягане и скачане. 

Освен това природата ни е дала малка мастна подложка на петата, която осигурява допълнително омекотяване при стъпване.

С това знание вероятно искаш веднага да свалиш обувките си и да продължиш да ходиш бос. Може би вече след кратко време усещаш болки в мускулите, сухожилията и ставите си. 

Поради дългогодишното носене на прекалено тесни обувки, сме забравили естествения начин на движение при ходене. Мускулите са атрофирали и дори търкалянето изглежда в началото доста неудобно. Трябва да се свикнем постепенно да ходим боси и в идеалния случай да правим специални упражнения, за да научим отново естественото ходене без обувки.

Проблеми от обикновените обувки

Днес обувките се смятат за важен моден аксесоар. За много носители външният вид е по-важен от здравето. Формата на обувките обикновено е прекалено тясна и повечето модели завършват прекалено остро отпред. Нашите крака са се приспособили през годините да бъдат притиснати в обувките. Много хора дори не забелязват, че това променя естествената форма на стъпалото. 

Тези, които са усвоили основите на ходенето боси, бързо разбират защо ходенето боси е толкова здравословно и защо съвременните обувки с дебела подметка, амортизиращи свойства и прекалено тесен крой могат да предизвикат здравословни проблеми.

Стъпалото се променя в своята анатомия от носенето на такива обувки и контактът на нервните пътища с пода се губи. Това води до атрофия на мускулите на стъпалото и пълна загуба на вътрешната обратна връзка. Поради липсата на мускулатура на стъпалото и загубата на информация, която възприемаме чрез нервните пътища, се променя цялостният начин на ходене. 

Съвременните обувки с всичките си свойства водят до развитие на неправилен стил на ходене. Стъпките стават по-големи и не се търкалят правилно. Стъпалото е постоянно ограничено и важната мускулатура на стъпалото атрофира. Резултатът са различни анатомични промени като плоско, разширено и плоско стъпало или дори hallux valgus. 

Когато стъпалото се променя в своята естествена форма, това има последици и за цялото тяло. Ходенето без обичайните обувки се усеща нестабилно и просто не е приятно, въпреки че е най-естествената форма на придвижване. Не рядко причините за болки в гърба, коленете и тазобедрените стави или дискова херния се крият в стъпалото. 

За съжаление, рискът от наранявания при спорт също се увеличава, когато стъпалото с всичките си чудесни свойства не функционира правилно поради липсата на мускулатура, както и слабите връзки и сухожилия. 

Най-доброто за здравата анатомия би било постоянното ходене бос. Тъй като в нашето модерно общество това не винаги е възможно, трябва да се залага на обувки, които осигуряват запазване на естествения начин на движение и контакт с пода. С обувките ZAQQ можеш да постигнеш точно това.

Обувките ZAQQ подкрепят естествената походка

Обувките боси поддържат вътрешна обратна връзка

При нашите обувки ZAQQ подметката е толкова тънка и гъвкава, че импулсите се предават на твоите нервни пътища. Вътрешната обратна връзка се предава въпреки обувката и осигурява, че можеш интуитивно да адаптираш движенията си като при ходене бос. 

Обувките боси позволяват контрол на движението чрез големия пръст

Обувките ZAQQ имат широка кутия за пръстите. Така твоят крак може да се движи в естествената анатомия в обувката. Пръстите имат достатъчно място да се разперят във V-образна форма и големият пръст може безпроблемно да балансира и стабилизира движенията, както природата е предвидила. 

Запазване и изграждане на мускули като естествен амортисьор

Тези, които имат силни мускули и сухожилия, не се нуждаят от обувки с шокова абсорбция. Амортизацията е заложена от природата при всеки здрав човек. Предпоставка за това е естествената походка, за да се ангажират мускулите и сухожилията постоянно.

В обувките ZAQQ твоят крак има достатъчно място и може да се търкаля и движи по тънката, изключително гъвкава подметка, както природата е предвидила. Така тренираш мускулатурата на крака си при всяка стъпка и ангажираш сухожилията и връзките си по естествен начин.

Разбира се, нашите тънки и гъвкави подметки нямат издигане. Точно както при ходене бос, в нашите обувки няма разлика във височината от петата до топката на крака.

Преход към обувки боси

Ако след години носене на обикновени обувки започнеш да ходиш с обувки боси, мускулатурата и сухожилията трябва първо да се адаптират към новото натоварване. Може би ще получиш мускулна треска, може дори да се появят леки болки в ставите или гърба. Както при всяка друга тренировка, и мускулатурата на крака трябва бавно да се изгражда и адаптира към новото натоварване.

Не прави грешката да искаш прекалено много. Дай на тялото си време да се адаптира към новите изисквания. Мускулатурата на крака ти с прилежащите сухожилия и връзки вероятно години наред не е била правилно ангажирана и в резултат на това е атрофирала. 

Опитай се колкото е възможно по-често да ходиш без обувки, за да изграждаш мускулатурата. Най-лесно е това на мека поляна или на плажа. По-късно можеш да се заемеш с терени, които изискват повече от краката ти. 

Ако искаш да преминеш към обувки за босо ходене, но досега не си тренирал мускулатурата на краката си, препоръчително е в началото да ги носиш само няколко часа и постепенно да увеличаваш натоварването от ден на ден. Така сухожилията и връзките могат да се приспособят към натоварването, а мускулатурата на краката може постепенно да се изгради. Само с укрепена мускулатура, както и стабилни връзки и сухожилия, ще развиеш естествено и щадящо ставите ходене.