Neden çıplak ayakla veya yalınayak ayakkabılarla antrenman yapmaya değer?

Evden çıkmadan önce yataktan fırlayıp terliklerimizi giyip sokak ayakkabılarımızı giyiyoruz. Çıplak ayakla koşmak mı? Bu söz konusu olamaz çünkü ayaklarımız ayakkabılara o kadar alışmıştır ki çıplak ayakla yürümek oldukça rahatsız edici olabilir. Fayans zemin yalınayak yürümek için çok soğuk ve sokakta ayaklarımızı korumak için ayakkabıya ihtiyacımız var. 

Çıplak ayaklar da genellikle itici ve kaba olarak kabul edilir. Ayakkabılar modern yaşam tarzımızın bir parçasıdır. Ayakkabıları koruyucu işlevinin yanı sıra bireysel tarzımızı ifade etmek için de kullanabiliriz. 

Ancak ayakkabı giyerek kas gücümüzü de kaybederiz ve yerden gelen duyusal geri bildirim de kaybolur. Çıplak ayakla antrenman yapmanın neden faydalı olabileceğini aşağıdaki makalede öğrenebilirsiniz. 

Çıplak ayakla antrenman – avantajlar/etkiler

Franklin ve ark. 2015 yılında Gait & Posture bilimsel dergisinde yayınlanan ilginç sonuçlar okunabiliyor.

Antrenman sırasında ayakkabılar çıkarılırsa, yani çıplak ayakla veya çoraplarla antrenman yapılırsa aşağıdaki etkiler elde edilebilir:

• Daha fazla kas kullanılır 
  Normal ayakkabılarda ayaklarımız bir nevi koruyucu pozisyonda hareket eder. Çıplak ayak, yalnızca güçlenmekle kalmayıp aynı zamanda istikrarlı bir yürüyüş için çeşitli görevlere sahip olan 20'ye kadar kas daha gerektirir. Bu kasları özel olarak ağırlıklarla çalıştırırsanız, "unutulan" kaslar hızla yeniden etkinleştirilebilir ve yeniden oluşturulabilir. Bu, sağlıklı, formda ve yaralanmadan kalmanıza önemli bir katkı sağlar.

• Daha iyi denge
  Yaralanmaları önlemek için iyi bir denge hissine sahip olmak önemlidir. Yaşlandıkça düşme ciddi yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle yüzey kaygan veya engebeli olsa bile her zaman istikrarlı bir şekilde yürümek ve yalpalamamak çok önemlidir.
  Zech ve arkadaşlarının çocuklar üzerinde yaptığı bir çalışma. Frontiers in Pediatrics'te yer alan 2018 yılı raporu, çıplak ayakla koşan ve oynayan çocukların, her zaman ayakkabı giyen çocuklara göre çok daha iyi bir denge duygusuna sahip olduğunu gösteriyor. 

• Kas tonusu ve kas gücünde artış 
  Özellikle ağırlık antrenmanlarında ister kendi ağırlığınızla, ister dış ağırlıklarla, ayakkabı yerine çıplak ayakla antrenman yaparsanız harika bir etki hissedebilirsiniz.
  Beyin, ayaklar aracılığıyla yerden daha iyi duyusal geri bildirim alır. Özellikle performans durgunlaştığında, çıplak ayakla antrenman yapmak daha büyük ağırlıkları kaldırabilmeyi sağlayabilir. Ayağın daha iyi hissedilmesi sayesinde hareketlerin kalitesi önemli ölçüde iyileştirilebilir ve bu da sonuçta performansın artmasına yol açabilir.

Yalınayak antrenmanı herkese uygun mu?

Temel olarak evet, sağlıklı ayaklarınız olması koşuluyla. Ancak kırık veya yanlış hizalanma yaşayan veya osteoporoz sorunu yaşayan herkesin mutlaka doktoruna danışması gerekir. Ayrıca her zaman kendi vücudunuzu dinlemelisiniz. Ağrınız varsa yalınayak antrenmanlara devam etmemelisiniz. 

Ayrıca açık havada antrenman yaparken kırık parçalar, çiviler veya keskin kenarlı taşlardan kaynaklanan yaralanma riskinin bulunduğunu da unutmayın. 

Yalınayak antrenmanı için ipuçları

Tüm yeni aktivitelerde ve sporlarda olduğu gibi, çıplak ayakla antrenman yaparken oluşan zorlanmaya yavaş yavaş alışmalısınız. Zaten ayakkabılarla ağırlık antrenmanına alışkınsanız, başlangıçta 10 dakikadan fazla çıplak ayakla antrenman yapmamalısınız. Tabii aynı durum diğer tüm sporlar için de geçerli.

Önceki seans herhangi bir soruna yol açmadığı sürece, çıplak ayak antrenmanınızı her hafta 5 dakika uzatma kuralına bağlı kalmak en iyisidir. Bu tereddütlü artış çok temkinli görünebilir, ancak vurgulanacak yeni kasların oluşması için zamana ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir. Ancak ayak bölgesindeki güçlü kaslar geliştirildiğinde yaralanma riski azalır. 

Bu nedenle çıplak ayak antrenmanına yavaşça yaklaşmanız ve aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmamanız her zaman tavsiye edilir. 

Çıplak ayakla antrenman yapmanın bir alternatifi yalınayak ayakkabılardır

Çıplak ayakla antrenman yapmanın bir alternatifi yalınayak ayakkabı giymektir. ZAQQ yalınayak ayakkabılarımız yeterli koruma sağlar ancak duyusal geri bildirimin kaybolmaması için tasarlanmıştır. Bu nedenle tüm ZAQQ'ların tabanları kesinlikle düz, son derece ince ve son derece esnektir. Ayak zemini hissedebilir ve doğal bir şekilde yuvarlanabilir. Ayakkabılarımız aynı zamanda ayak parmağı bölgesinde de geniş bir alan sunuyor, böylece ayak çıplak ayakla yürürken olduğu gibi yalınayak ayakkabının içinde serbestçe hareket edebiliyor.

İster ağırlık antrenmanı ister koşu antrenmanı olsun, sportif aktiviteler için Koşu kategorisindeki ZAQQ yalınayak ayakkabılarımızı öneriyoruz. Bunlar hafiftir, esnektir ve özellikle nefes alabilir.

>> Kadınlar için yalınayak koşu ayakkabıları – buraya tıklayın! <<

>> Erkekler için yalınayak koşu ayakkabıları – buraya tıklayın! <<

Çekinmeyin, ZAQQ'yu hissedin.

Kaynaklar:

Simon Franklin, Michael J. Gray, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Çıplak ayak ve sıradan ayakkabılar: Yürüme sırasında kinematik, kinetik ve kas aktivitesi farklılıklarının sistematik bir incelemesi, Yürüyüş ve Duruş, 2015, Cilt 42, Sayı 3, s. 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Çocukların ve Ergenlerin Motor Becerileri Çıplak Ayakla veya Ayakkabılı Büyümekten Etkileniyor, Pediatride Sınırlar, 2018, Cilt 6, s 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full