Çıplak ayakla koşma – teknik kısaca açıklandı

Çıplak ayakla koşma tekniğiyle uğraşan herkes, kalın tabanlı, yüksek topuklu ve dar kesimli ayakkabıların neden sağlığınız için iyi olmadığını ve neden yalınayak ayakkabıya geçmenin daha iyi olduğunu hemen anlayacaktır.

Yalınayak ayakkabıların avantajlarını tanımak adına yalınayak koşmanın temellerini sizlere kısaca anlatmak istiyoruz.

Çıplak ayakla koşmanın temelleri

Çıplak ayakla yürümek yeni bir trend gibi görünebilir ama aslında bundan çok uzak. Aksine, doğal koşuya bir dönüştür. 

Doğal bir yürüyüş, koşma hızı, yüzey veya hava koşullarından bağımsız olarak denge ve güvenliğe odaklanır. Çıplak ayakla yürürken ayağın anatomisi ve oradan geçen sinir yolları sayesinde güvenli ve eklem dostu bir yürüyüş için tüm ön koşullara sahibiz. Doğa bize ihtiyacımız olan her şeyi verdi. 

Çıplak ayakla yürümek önemli kas gruplarını çalıştırır, sırtınızı güçlendirir ve kan dolaşımını hızlandırır. Ayrıca yalınayak yürürken güçlü bir bağışıklık sistemi için yeterli miktarda ihtiyacımız olan elektronları absorbe edebiliriz. Son konu hakkında daha fazlasını Topraklama veya Topraklama anahtar kelimesi altında okuyabilirsiniz.

Temel olarak çıplak ayakla koşarken aşağıdaki üç hususu özellikle vurgulayabilirsiniz:

Sinirler yoluyla içsel geri bildirim

Ayak tabanı en yüksek sinir ucu konsantrasyonuna sahiptir. Çıplak ayakla yürürken hareket sekansları algılanabilir ve düzenlenebilir. 

Kaygandan yumuşaka, sıcaktan, soğuğa, pürüzlü veya dikenliye kadar çeşitli yüzeyler çıplak ayakla yürürken mükemmel şekilde hissedilir ve sinir yolları aracılığıyla iletilir. Her zaman güvenli ve dengeli bir şekilde ilerlemek ve tehlikeleri önlemek için hareket sırası sezgisel olarak ayarlanır.

Büyük ayak parmağı ile hareket kontrolü

İnsan ayağının yapısı inanılmaz derecede karmaşıktır. 36 kemik, 33 eklem ve 20'den fazla kastan oluşur. Doğal haliyle ayak V şeklindedir ve ayak parmakları birbirine sıkı bir şekilde sarılmadığından ön tarafa doğru genişler.

Büyük ayak parmağı yürüyüş için özellikle önemlidir. Çıplak ayakla koşarken dengeyi sağlar, hareketi kontrol eder ve stabilite sağlar. İlk bakışta ayak başparmağının merkezi bir rol oynadığını görebilirsiniz çünkü diğerlerinden önemli ölçüde daha büyüktür. Doğal haliyle oldukça güçlüdür ve hafifçe dışarıya doğru çıkıntı yapar. Bu, ayak başparmağının amaçlanan görevlerini mükemmel bir şekilde yerine getirebilmesinin tek yoludur. 

Araştırmalar, çok fazla çıplak ayakla yürüyen insanların ayaklarının yalnızca doğal bir V şekline sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda sürekli çok dar ayakkabılar giyen insanlardan önemli ölçüde daha geniş olduğunu gösteriyor. Bu, yalınayak koşucuların ayaklarının doğal anatomik şeklini koruduğunu ve önemli ölçüde daha güçlü kaslara sahip olduğunu etkileyici bir şekilde gösteriyor.

Kaslar ve tendonlar yoluyla doğal şok emilimi 

Çıplak ayakla yürürken ayağın anatomisi doğal şok emilimi sağlar. Şok emici ayakkabılar kesinlikle gereksizdir. 

Hareket ederken ayağın kemeri bir yay gibi davranır; şokları hafifletmek için esneyebilir ve büzüşebilir. Irgat mekanizması adı verilen mekanizma, boylamasına kemerin düzleştirilmesine ve yürürken, koşarken ve zıplarken ayağın sabitlenmesine neden olur. 

Doğa bize ayrıca topukta, adım atarken ilave şok emilimi sağlayan küçük bir yağ yastığı da vermiştir.

Bunu bildiğiniz için muhtemelen hemen ayakkabılarınızı çıkarıp yalınayak yürümeye devam etmek isteyeceksiniz. Kısa bir süre sonra kaslarınızda, tendonlarınızda ve eklemlerinizde ağrılar hissedebilirsiniz. 

Yıllarca çok dar ayakkabılar giydiğimiz için koşarken doğal hareket kalıplarımızı unuttuk. Kaslar körelmiştir ve yuvarlanmak ilk başta oldukça zor görünmektedir. Çıplak ayakla yürümeye yavaş yavaş alışmamız ve ideal olarak ayakkabı olmadan doğal yürümeyi yeniden öğrenmek için özel egzersizler yapmamız gerekiyor.

Geleneksel ayakkabıların neden olduğu sorunlar

Ayakkabılar artık önemli bir moda aksesuarı olarak görülüyor. Birçok kullanıcı için görünüm sağlıktan daha önemlidir. Ayakkabıların son şekli genellikle çok dardır ve çoğu model, ön tarafa doğru çok sivri bir şekilde sivrilmektedir. Yıllar geçtikçe ayaklarımız ayakkabıların içine sıkışmaya alıştı. Çoğu kişi bunun ayaklarının doğal şeklini değiştirdiğinin farkına bile varmaz. 

Çıplak ayakla koşmanın temellerini özümsemiş olan herkes, çıplak ayakla koşmanın neden bu kadar sağlıklı olduğunu ve kalın tabanlı, yastıklama özellikli ve çok dar kesimli modern ayakkabıların neden sağlık sorunlarına neden olabileceğini hemen anlayacaktır.

Bu tür ayakkabıların giyilmesiyle ayağın anatomisi değiştirilmekte ve sinir yollarının yerle teması kaybolmaktadır. Bu bir yandan ayak kaslarının körelmesine neden olur, diğer yandan içsel geri bildirimin tamamen kaybolmasına neden olur. Ayak kaslarının eksikliği ve sinir yolları aracılığıyla algıladığımız bilgilerin kaybı nedeniyle tüm yürüyüş şekli değişir. 

Modern ayakkabılar tüm özellikleriyle bizi yanlış koşu stili geliştirmeye sürüklüyor. Adımlar büyüyor ve artık düzgün bir şekilde yuvarlanmıyor. Ayak sürekli olarak kasılır ve önemli ayak kasları körelir. Sonuç, düşmüş kemerler, çarpık ayaklar, düz ayaklar ve hatta halluks valgus gibi çeşitli anatomik değişikliklerdir. 

Ayağın doğal şekli değişirse bunun tüm vücut için de sonuçları olur. Her zamanki ayakkabılarınızı giymeden yürümek, hareketin en doğal şekli olmasına rağmen dengesiz ve hiç de iyi olmayan bir duygudur. Sırt ağrıları, diz ve kalça eklemi sorunları ya da bel fıtığı nedenlerinin ayakta yatması nadir görülen bir durum değildir. 

Ne yazık ki, spor sırasında yaralanma riski, tüm harika özelliklerine rağmen ayak, kas eksikliği, zayıf bağ ve tendonlar nedeniyle artık düzgün çalışmadığında da artar. 

Sağlıklı bir anatomi için en iyi şey her zaman çıplak ayakla yürümek olacaktır. Modern toplumumuzda bu her zaman mümkün olmadığından, doğal hareketin ve yerle temasın korunmasını sağlayan ayakkabılar giymelisiniz. ZAQQ yalınayak ayakkabılarla tam olarak bunu başarabilirsiniz.

ZAQQ yalınayak ayakkabılar doğal yürüyüşü destekler

Yalınayak ayakkabılar içsel geri bildirimi destekler

ZAQQ yalınayak ayakkabılarımızın tabanı o kadar ince ve esnektir ki uyarılar sinir yollarınıza iletilir. İçsel geri bildirim ayakkabıya rağmen iletilir ve tıpkı çıplak ayakla koşarken olduğu gibi hareket dizilerinizi sezgisel olarak uyarlayabilmenizi sağlar. 

Çıplak ayaklı ayakkabılar ayak başparmağı üzerinde hareket kontrolü sağlar

ZAQQ yalınayak ayakkabılarının burun kısmı geniştir. Bu, ayağınızın doğal anatomisine göre ayakkabının içinde hareket edebileceği anlamına gelir. Ayak parmakları V şeklinde yayılmak için yeterli alana sahiptir ve ayak başparmağı tıpkı doğanın amaçladığı gibi hareketleri kolayca dengeleyip sabitleyebilir. 

Doğal bir amortisör olarak kasları korumak ve geliştirmek

Güçlü kaslarınız ve tendonlarınız varsa şok emicili ayakkabılara ihtiyacınız yoktur. Şok emilimi her sağlıklı insanın doğasında vardır. Bunun ön koşulu, kaslara ve tendonlara kalıcı olarak baskı uygulayacak doğal yürüyüştür.

ZAQQ yalınayak ayakkabılarında ayağınız yeterli alana sahiptir ve ince, son derece esnek taban sayesinde doğanın amaçladığı şekilde yuvarlanabilir ve hareket edebilir. Bu, her adımda ayak kaslarınızı çalıştırdığınız ve doğal olarak tendonlarınıza ve bağlarınıza stres uyguladığınız anlamına gelir.

İnce ve esnek yalınayak tabanlarımızda elbette çatlak yoktur. Tıpkı çıplak ayakla yürürken olduğu gibi, yalınayak ayakkabılarımızda da topuktan ayak ucuna kadar boy farkı yoktur.

Yalınayak ayakkabılara geçiş

Yıllarca geleneksel ayakkabı giydikten sonra çıplak ayakla yürümeye başlarsanız, öncelikle kaslarınızın ve tendonlarınızın yeni zorlanmaya alışması gerekir. Kaslarınız ağrıyabilir, hatta hafif eklem veya sırt sorunları yaşayabilirsiniz. Diğer tüm antrenmanlarda olduğu gibi ayak kaslarınızın yavaş yavaş gelişmesi ve yeni zorlanmaya alışması gerekir.

Çok istemek gibi bir hataya düşmeyin. Vücudunuza yeni gereksinimlere uyum sağlaması için zaman tanıdığınızdan emin olun. Ayak kaslarınız, ilgili tendonlar ve bağlarla birlikte muhtemelen yıllardır düzgün kullanılmamıştır ve bu nedenle körelmiştir. 

Kaslarınızı geliştirmek için mümkün olduğunca sık ayakkabısız koşmayı denemek en iyisidir. Bunu yumuşak bir çayırda veya sahilde yapmak en kolay yoldur. Daha sonra daha fazla ayak gerektiren arazilerle mücadele edebilirsiniz. 

Çıplak ayak ayakkabısına geçmek istiyorsanız ancak ayak kaslarınızı henüz çalıştırmadıysanız, başlangıçta yalnızca birkaç saat giymeniz ve günden güne yükü artırmanız önerilir. Bu, tendonların ve bağların gerginliğe alışmasını sağlar ve ayak kasları yavaş yavaş gelişebilir. Yalnızca güçlü kaslar, sağlam bağlar ve tendonlar sayesinde doğal, eklem dostu bir yürüyüş geliştirebilirsiniz.